减脂是一场持久战,千万不要因为一时的成效就放松懈怠,更不能因为暂时没有效果就轻言放弃。减脂的过程不仅是通过专业的运动健身消耗卡路里,还需要控制饮食,保持良好的生活作息,所以如果你可以中途休息一两天不运动,但是不要掉以轻心,管住嘴才能使减脂效果更佳。
减脂需要持续多久
如果你是指减脂运动,每周休息1至3天都可以,但其间切勿暴饮暴食,作息紊乱,否则你前面的减脂效果都会前功尽弃。
如果你指的是整个减脂周期,那2个月是远不足够的。这是因为我们身体内的脂肪细胞是有记忆的,并且在成年后,人体的脂肪细胞数量就不会增减了,仅会改变脂肪细胞的大小。所以无论你是通过什么方式减脂,在你恢复到原来的生活方式后,脂肪细胞会凭借记忆逐渐恢复至原来的大小。
难到需要无休止的减脂吗?不是的,人体细胞是都是有固定更新周期的,脂肪细胞的更新周期是90天至180天。所以减脂过程至少需要保持3个月以上,甚至是半年才能做到不反弹的成效。
如何保持长期减脂
长期减脂如何保持才是关键,想要长期稳定的减脂下面几个坏毛病你一定不能再犯了。
不爱喝水
多喝水不仅可以促进新陈代谢,帮助清除人体脏器所产生或堆积的垃圾,并且在饭前喝一杯水还能帮助增强饱腹感,避免摄入更多热量。
喜欢熬夜
熬夜不仅会导致内分泌失调,还会使新陈代谢变慢,是许多人肥胖的根本原因之一。
爱吃“三高”食物
所谓的“三高”其实就是指高糖、高油、高卡,沾了这三高的食物是减脂期间的大忌,千万不能吃。
要想成功减脂,一定要先放平心态,将其融入到你的生活中,令其改变你的生活方式、生活习惯、甚至是生活态度,最后你收获的一定不止是一个心满意足的减脂效果。