减脂期饮食搭配的方法
减脂期的饮食搭配并不难，可以把每一餐的饮食分为：主食、蔬菜和蛋白质三大类；
主食：选择粗细搭配或粗粮为主，每餐约1拳大小（熟重）；
蔬菜：选择叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类等，每餐1-2拳大小（熟重）；
蛋白质：选择鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等，每餐约1巴掌大小（熟重）。
烹饪方式上少油、少盐、少糖。
晚餐有什么不同？
很多人觉得晚餐吃的越少越有利于减肥，“主要因为怕夜间消耗少，热量会堆积转化为脂肪”。为此还有人专门选择不吃晚饭来减肥。
实际上这可能是杞人忧天：（1）人在睡眠的时候，基础代谢率仅仅会降低10%；（2）睡眠时活动（运动）消耗确实非常少，但问题是白天醒着的时候你也不运动啊，干嘛还纠结睡觉时候这点消耗呢？
所以，对于减肥来讲，吃晚餐并没有什么不同。
以上三步，周而复始，每周减重1-2斤妥妥的～～
认同的朋友点个赞～～
