跑步和走路只是有助于减肥，却并不能保证可以减肥。
更加准确的说法应该是：跑步1小时和走路2小时，这两种运动方式，哪个消耗的热量更多？
运动并不是上下嘴皮子碰一碰就可以完成的事，除了愿望，我们还要考虑可行性。
1、跑步1小时和走路2小时，哪个消耗的热量更多？
我们先来讨论一下题主最关心的问题。
从下面的常见运动的热量消耗表中，我们就可以清晰的获得答案。
66公斤的男生，快走30分钟，消耗132千卡的热量，那么快走2小时消耗的热量最多不超过132*4=528千卡；
66公斤的男生，慢跑30分钟，消耗231千卡的热量，那么慢跑1小时消耗的热量最多不超过231*2=462千卡。
528千卡>462千卡。
这就意味着，2小时的快走消耗的热量要>1小时慢跑消耗的热量。
请注意是快走，如果是散步式的慢走，那2小时的散步消耗的热量要<1小时慢跑消耗的热量的。
2、每天跑步1小时和走路2小时哪个更加可行？
没有跑过步的人总以为每天跑步1小时是一件非常简单的事情，想跑就可以跑。
实际上，一旦你去尝试了跑步，你就会发现，刚开始跑步别说跑步1小时，跑步30分钟都不是一件简单的事。
实际上很少有人能做到每天跑步1小时。
每天跑步1小时需要长期的训练，随着体力、耐力以及运动能力的增加，才能做到。
相对来说，每天快走更加的可行。
按我的经验来说，快走1000米用时12分钟，那么快走1小时，就是6000米。
这个时间和距离都是我们普通人可以承受得了的。
快走2小时，大概要走12000米，这就要看个人的时间安排和承受力了。
3、跑步1小时和走路2小时并不能保证减肥。
从最上面的计算中我们就可以看到跑步和走路消耗的热量真的是非常的低。
跑步1小时的热量基本上就=一碗热干面的热量。
实际情况往往是跑步或者快走以后饥饿感会很强烈，稍不注意，就会进食过量，吃进去的甚至比跑步消耗掉的热量还要多。
所以说，光跑步或者走路而不注意饮食并不能保证可以减肥。
天星妈的建议：
对减肥来说，控制饮食才是第一位的。
比较合理的建议是，通过饮食每天创造500千卡的热量缺口。
每天摄入的总热量不得低于自己的基础代谢率，否则的话就是节食了。
另外在控制热量的同时，我们还要调整饮食结构，满足身体的基本营养需求。
最简单的方法是参考下图来搭配营养减肥三餐。
在控制饮食的基础上，跑步或快走都会很有效的加快减肥速度。
选择一种更适合自己的运动方式。对初次运动的人来说，快走是更加合适的开始。然后随着运动能力的提高，可以慢慢变成慢跑，慢跑20分钟、30分钟、50分钟，最后可以增加到1小时。
每周3次就已经非常不错了。千万不要用力过度，运动一次就耗尽了运动了热情。
