一、走路
1、消耗热量
以一个小时为单位算的话，根据资料显示，散步一个小时4公里消耗热量255大卡。如果想要达到减肥目的，所需的时间比较长，需要长期坚持。
2、适合人群
走路适合的人群比较多，运动不激烈，男女老少皆宜。身体没有什么特殊的情况下，一般的体质都能支撑散步一个小时。这个运动量，身体也应该不会感到疲惫。
而且如果体型过于肥胖，走路就很适合。因为体重过重长期跑步膝盖会承受不住，造成二次损伤的机会很大。
二、跑步
1、消耗热量
跑步我又建议的是慢跑，慢跑一个小时9公里消耗热量655大卡。如果觉得自己的体力不支，那么能够坚持30分钟，效果也是很显著的。
2、适合人群
慢跑需要体力支撑，所以比较适合年轻的人群。而且体型不是过于肥胖的那种，这样跑起来不会造成二次伤害。当然早跑步过程也要根据自己的体力量力而为。
三、跑步与走路的共同好处
其实长期的跑步和走路共同好处有很多，比如：①提高身体的免疫力；②改善心肺系统；③排毒瘦身；④延迟或者预防老年人疾病早发；⑤降低高血压疾病发生；⑥紧致皮肤弹性；⑦预防肌肉下垂等等。
