你首先要决定做一件事，就是持续长久地跑。这样跑步的效果才会显现。
你首先要追求的是能够让自己稳定持续跑步不受干扰。永远记住，完成好过完美。
如果你能够一年跑过超过1000公里，这是最基本的目标，达成它你今年的跑步会对你造成正面影响。
早晨跑步的好处
如果你要减肥，在早晨跑步是个好选择。早晨起来先喝一杯清水，让血液浓度降低。便后空腹去跑步，如果你担心低血糖，吃一两块饼干再去，总体自己把握这个尺度，空腹但舒服最重要。然后去跑步。
一夜过来，身体中的糖原用掉很多。这时跑步会有可能消耗更多脂肪。
跑完步进食早餐，注意蛋白质食物鸡蛋鸡肉牛奶、维生素蔬菜低糖水果、坚果一点提供饱和脂肪酸、粗粮做主食...
晚上运动的好处
在傍晚运动跑步最好，因为这是你身体最适合运动的时间。在跑步后进食是很好的，晚餐多蛋白质和蔬菜，少碳水。
晚餐后跑步也是一个不错的选择。有调查发现，在睡前一个半小时之前做了一次有效的运动，睡眠质量会更好。
运动前注意热身，运动后注意拉伸。
