什么是减肥的平台期

更新于：2021-08-22 10:47:01 知识问答万阅读

最佳答案很多减肥的小伙伴都遇到这样的现象：刚刚开始减肥的时候，体重嗖嗖地往下掉，感觉减肥太简单了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；没过多久，体重下降就慢了；再后来一段时间里，一样的饮食，一

很多减肥的小伙伴都遇到这样的现象：刚刚开始减肥的时候，体重嗖嗖地往下掉，感觉减肥太简单了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；没过多久，体重下降就慢了；再后来一段时间里，一样的饮食，一样的运动，体重就是不降，感觉减肥无望了！这是怎么回事呢？是你遇上了减肥平台期了！

一、什么是减肥的平台期？

减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。平台期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至2个月。

二、为什么会出现平台期？

人的生理功能很奥妙，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生保护性抑制，这是人体存在的自我保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少，增加运动消耗时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

很多减肥的人，不知道平台期这个现象，觉得自己身上的肥肉是顽固、不可战胜的，对自己减肥“事业”失去信心，于是在平台期放弃了，重返肥胖者行列。其实平台期，没那么可怕，这是减肥的必经之路，认识它，克服它，你就是减肥的赢家！

三、如何突破平台期呢？

减肥还是根据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，我们的体重就会增加；当摄入的热量小于消耗的热量，我们的体重就会减轻；当摄入的热量等于消耗的热量，我们的体重就会保持不变。

平台期就是摄入的热量与消耗的热量达到平衡，因此我们要减肥还是要制造热量的缺口。

1、饮食调整

1）分析平台期每天的饮食摄入情况。写下平台期每天的饮食清单，进行热量计算和分析。有些减肥者，觉得自己每天都吃得很少，但是计算他（她）饮食清单上的热量时，每天摄入的热量却很高。因为他（她）吃的是不多，但很多都是高热量的食品，如油条、奶油蛋糕、炸鸡块等或者三餐吃得不多，因为肚子空空，吃了很多热量高的零食。所以，遇到平台期，一定认真记录每天摄入的饮食情况，才知道是不是摄入热量上出了问题。

2）在正常范围内进一步控制热量摄入。根据能量守恒定律，人体要减少1千克的脂肪，大概要消耗掉7700Kcal的热量。要减肥关键是要制造热量缺口。假如我们已经分析过了，平台期摄入的热量是按计划进行的，那么也就意味着，原计划摄入的热量与现在每天消耗的热量达到平衡了，因此要减少热量摄入，制造热量缺口，如每天再减少300Kcal的热量摄入，才能再减轻体重。但是为了我们的健康，每天摄入的热量不得低于1200Kcal。

3）调整饮食结构。通常建议日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。若遇到平台期，我们可以将三大营养素的搭配调整为：45%碳水化合物、40%蛋白质和15%脂肪。减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄人。因为蛋白质在人体内的消化时间较长，这样可以延长饱腹感时间，让身体减少一些启动自我保护机制，降低代谢的时间。另外还可以将一日三餐改为一日四餐、五餐，睡觉前四小时不吃东西。摄入的碳水化合物以低升糖指数的食物为主，如糙米、燕麦、玉米等。

2、运动调整

饮食调整是控制摄入的热量，运动主宰着消耗的热量。

1）加大运动消耗。平台期的运动，身体已经适应了，达到了暂时的平衡，要打破这样的平衡，必须加大原有的运动的消耗。要加大运动消耗有两个途径：一是加大运动强度，如原来跑步是以每公里7分钟的速度跑的，现在以每公里6分钟的速度跑；二是延长运动的时间。如原来只上一节健身操课，现在可以上一节健身操加一节瑜伽课。原来每周只练两天，现在可以改成练四天或五天。

2）改变运动的内容。很多人减肥只靠跑步，只靠跑步减肥，容易造成肌肉的流失，肌肉量减少会使基础代谢的热量减少，不利于减肥。我们可以改变原来单一的跑步减肥，改成力量训练和跑步相结合。做有氧训练的方式也可以多变，可以跑步、游泳、练搏击、爬山、跳健身操、HIIT等轮换着进行。

3）注重日常碎片活动。我们日常的活动消耗也不容忽视，如不乘电梯走楼梯、走路去买菜、骑自行车上班等，这是额外的热量消耗，积少成多，一天的加起来也不少，而且在不知不觉中完成。这些点点滴滴的运动，贯穿着我们的生活，让我们的身体不停在消耗，对于我们突破平台期也是有很大的帮助。

3、合理安排休息。

有的减肥者，遇到平期，饮食也无法再减少了，再减少身体就会出问题；运动也无法再增加了，身体已经很疲惫，很虚弱了。这个时候，就应该放下运动，好好地休息。我们减肥的前提是，保证身体健康的情况下去实施；而不是为了减肥，而不顾身体健康，这样的结果是得不偿失，可能对身体造成伤害。暂时的休息，让身体恢复，有利于身体维持正常的新陈代谢，更有利于，之后的提高运动量、运动强度等。所以，适当的休息，也是有助于我们突破平台期的。