如现在的生活方式大家都习惯久坐和少动，加速盆底肌群随年龄增长或生育产生的功能的弱化。盆腔内包含生殖系统、泌尿系统和内分泌系统。弱化或局部痉挛的盆底肌容易出现盆腔内器官的功能障碍，甚至造成腹部松弛，脂肪堆积，身体无力导致的姿势改变。
这种情况下通过提肛运动，可以很好的加速盆腔的血液流动，恢复盆腔器官的活力与功能。使腹部恢复弹性，恢复身体正确的姿势。
什么是提肛运动
提肛运动就是在吸气时，盆底肌收缩使腹腔与盆腔的内脏器官向上提拉。
盆底肌与隔肌互为协同肌，在腹横肌的包裹下，形成一个相对封闭的空间（腹腔盆腔），在呼吸时盆底肌与膈肌会随着吸气使腔内的内脏做吸气上提和呼气下落的运动。
盆底肌肉主要的功能
1支撑内脏重量（对抗地心引力）
2参与呼吸（膈肌与盆底肌上下运动，使内脏蠕动促进体循环（循环不畅造成腹部皮肤温度低堆积脂肪）、使肠胃蠕动促进消化、大肠蠕动促进排便、等等等等）
如何做好提肛运动
在吸气时缓缓提肛，呼气时候缓缓放松。在提肛运动中找到从会阴位置上提的感觉（打喷嚏、时候会出现类似的上提的感觉）。在提肛运动中找到小腹紧张的感觉。在提肛运动中找到坐骨随着提肛向中间靠拢的感觉。
在前中期做到以上四点就是一个有质量的提肛运动了。
好提肛运动可以使盆底肌获得健康的张力（张弛有度），切记太刻意或者太用力的训练会使肌肉僵硬/张力过大，导致其他的问题出现。
希望看到这个文章的你获得一个强壮的盆底肌。
