对于这个问题我们可以从运动消耗，减脂所需热量消耗，和如何减这20斤来分析，
减脂20斤需要消耗的热量
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂10公斤需要消耗热量77000千卡。
快走40分钟的减脂效果
快走一小时消耗热量约244千卡，40分钟消耗热量约160千卡。每天坚持40分钟快走，减去一公斤的脂肪，需要走48天，减脂10公斤需要走480天。
早上中午正常吃饭，晚上少吃能不能减肥
从减肥的角度，早中晚的饮食比例为4:4:2,或者3：5：2，都是有利于减肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃从理论上是可以减肥的。
但是减肥是需要有热量缺口的。一日的饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定的热量缺口才是减肥的最基本条件。在这个前提下再去分配一日三餐的摄入比例才能达到有效的减肥。对于所摄入的食物也需要进行相对应的调整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃饭，少吃多吃来作为减肥的依据。
如何安排减肥的饮食
1、保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持至少500千卡的热量缺口，再加上每日运走消耗的160千卡，一个月可以达到减脂2.5公斤的目的。如果需要提升减脂的速度，可以将饮食热量控制在仅高于基础代谢热量即可，并且提高运动的强度，选择游泳、快跑、跳绳等热量消耗较高的运动，同样的运动时间，可以达到一个减脂3-4公斤，减脂20斤，只需要3个月就可以完成。
2、确保蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物饱腹感强，不容易发胖，还能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，在有运动的参与下，每日的蛋白质摄入量以每日不低于每公斤体重1克为宜。
3、控制碳水的摄入，少吃面食、白米饭、白面条，增加粗粮的摄入，每公斤体重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例摄入。
5、多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，适量增加力量训练，保持充足的睡眠才有利于减肥的持续进行。
减肥的饮食应当有计划合理的安排，而不是凭借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保证足够的热量摄入，又有足够的热量缺口，并且合理膳食的前提条件下，再配合运动才能达到快速减脂，健康减肥的目的。
