靠墙半蹲做不好？不要担心，也不一定是大腿肌肉的问题。有可能是动作细节需要调整。
靠墙蹲和深蹲这类动作不同，它是静力性训练，即肌肉在动作过程中不需要反复收缩、拉伸，所以你只需要保持相同的姿势即可，和平板支撑非常相似。
为什么要练靠墙蹲？
因为动作的特点，这类训练不能够帮助增肌，但是却有着独特的作用：
在静蹲过程中，可以提升股四头肌和腘绳肌的肌肉耐力，让前后十字韧带的张力平衡，进而提升膝关节稳定性；
另一方面，因为静蹲时髋部处于打开状态，因此能够强化大腿内侧肌群力量，改善软骨磨损和神经肌肉控制，缓解膝关节疼痛，适用于各类运动康复训练当中。
靠墙蹲做不了太久，反思这3点：
但是靠墙半蹲不容易做好，尤其是刚开始做，坚持的时间不会太久，主要有这几个原因：1.脚掌滑动带来的膝关节压力增大
在静力动作中，身体的稳定性很关键。而靠墙蹲的过程中有两个因素：一方面是背部和墙面的摩擦力，另一个是脚掌和地面的摩擦力。
如果地面光滑，鞋子和地面之间更容易发生相对运动，看上去身体静止实则在不断地向前滑动，这个过程对膝关节稳定性构成了考验。
解决办法：找粗糙地面和粗糙墙面，身体不容易发生移动，穿抓地力较好的鞋。
2.大腿内侧肌肉力量弱导致膝盖内扣
因为肌肉力量不平衡导致的膝关节稳定性变差，强化肌肉力量是关键。而对于大多数人来讲，大腿内侧肌肉的薄弱，是影响下肢活动、膝关节稳定性的重要因素。
当你的大腿内侧肌肉力量不够时，做靠墙静蹲时，更容易出现脚尖朝外、膝盖朝内的情况，这会在膝盖上产生两个方向的扭矩，这种不舒适的状态，会让你坚持不了几秒就放弃练习。
解决办法：双脚站距（两个脚后跟之间的距离）比肩略宽，且脚尖方向和膝盖方向一致。
3.没有找到适合自己的下蹲幅度
靠墙半蹲并不是只能“半蹲”，你完全可以全蹲，即大腿和地面平行，小腿垂直于地面；也可以半蹲，或者是四分之一蹲。
蹲得越浅，大腿离地面越远，大腿前侧股四头肌发力越多；蹲的幅度更深，对于大腿后侧的腘绳肌、臀肌的拉伸更好。
这一点和我们在讲解“深蹲”动作时的要领相似，即深蹲幅度和你的训练部位、肌肉发力感息息相关。
如果你的膝盖稳定性弱，是个刚开始健身的新手，贸然蹲得太深可能会让你感觉到膝盖不适，建议从半蹲开始，逐渐找好自己适合的幅度，这样能让动作更安全，完成时间更长。
最后要提醒大家：靠墙静蹲动作中，当腿部力量感觉无法支撑身体静止，开始不自觉抖动时，就应该停下来休息了。 1.选择相对粗糙的地面、墙面，并穿着摩擦力够大的鞋完成动作。 2.强化大腿内侧肌肉力量，站立时膝盖和脚尖方向一致。 3.找到自己适合的深蹲幅度，刚开始练习时，不要蹲得太深。 
无论是深蹲还是静蹲，动作正确才能募集到对的肌肉发力，才能让关节更加安全，身体更加健康。 当你感觉做不了很长时间静蹲时，反思自己的问题所在，针对性解决掉它，才能让训练效果最大化。 
