半蹲只能坚持十多秒是什么原因？
1、我们先跪到垫子上将你的一条腿向前将双手合十到你的胸前，让你的大小腿90度垂直然后后腿脚尖踩到垫子上，吸气让你的后腿带动前腿蹬直到这个体式，然后正常的呼吸保持，大约两秒再把后腿放下去，再次蹬起来，反复练习10比为一组，每天一共做三组左右腿的练习
注意事项
不要膝盖超出脚趾，后面大腿的前侧发力起来，保持身体直立不要向前
放松的体式
将腿伸直回勾脚趾放松五个呼吸再做另外一侧，一组可以一开始放松一次，也可以否做完了放松，拉伸小腿肌肉
你先做这样的体式然后再做靠墙蹲的，慢慢时间就久了
