为何靠墙静蹲时膝盖那里的压力很大，可能因为：
1.动作不标准，下蹲时膝盖节内扣；
2.膝盖后侧力量比前侧力量小，造成肌力失衡。根本原因是臀肌无力。
我将针对以上两点做详细阐述。
一、靠墙静蹲的好处
股四头肌是保护膝关节的重要肌肉。而靠墙静蹲比一般下蹲动作可以帮助减少髌股关节的压力，同时增强特别是大腿前侧股四头肌的力量与耐力。通过力量的增强可以增加膝盖的稳定性，一定程度上缓解膝盖疼痛问题。 这个动作适用于一般想提高腿部力量的练习者或因为大腿前侧力量弱而引起的膝盖疼痛人群，或者膝关节损伤后早期肌力恢复者。特别注意：对于膝盖疼痛严重情节者和对于膝关节韧带或半月板等术后三个月以内的患者，建议在医生或康复师的指导下再进行练习。二、靠墙静蹲标准动作
双腿分开与髋同宽，腰背贴紧墙面，
腹部核心收紧，下蹲至大小腿90度位置，
膝盖对准第二个脚趾头，小腿尽量垂直地面，
注意点：
下蹲角度因人而异，如果膝盖节感觉压力大，建议可以采取半蹲姿势角度大约100度到120度之间，如果大腿肌肉力量慢慢提高之后，可以加大幅度。
另外注意膝关节不要内扣，顺着脚尖的方向。如果感觉不稳定，可以在两腿之间夹一个枕头作为固定。
每次练习时间1~2分钟为宜，也可以做到力竭，在快支持不下去之前停止。做3～5组，每组之间休息15～30秒。
三、膝盖压力过大根本原因：肌力失衡，大腿前侧肌肉力量过强，臀肌和大腿后侧肌肉力量薄弱。
现代人习惯久坐学习办公，由于长时间久坐导致肌肉力量失衡而产生膝盖不适。久坐会让我们的前侧屈髋肌髂腰肌越来越紧张，而许多腰痛和膝痛问题和它有关。这时我们的身体肌肉有拮抗肌肉，有强者就有弱者，而髂腰肌相对应的后侧是我们的臀肌，由于髂腰肌过强抑制了臀肌、导致无力。坐的时间越久，屁股越塌、无形、无力。臀肌无力让大腿往外旋转、髂腰肌过紧共同导致运动时膝盖内扣的问题。因此，缓解膝盖压力过大的的根本方法是拉伸或放松前侧过紧的肌肉——髂腰肌，加强后侧臀肌和大腿后侧的肌肉力量。具体动作如下：1、拉伸髂腰肌动作（保持各边15～30秒）
2、臀桥（建议一组15个，3～5组）
这个动作可以很好激活并增强臀肌和大腿后侧股二头肌的力量。
总结：
如果你想通过靠墙静蹲动作增强腿部肌肉力量，从而来保护膝盖的话。还要注意加强臀肌和大腿后侧的肌肉力量，才能从根本上解决膝盖压力过大问题哦。
