维生素b6不缺乏不用长期吃。
维生素b6是什么？
维生素b6是一种水溶性的维生素，是维生素b族大家庭中不太起眼的那一个，为什么这么说呢？因为它广泛存在于各种天然食物中，不容易引起缺乏症状。
维生素b6在哪里？
维生素b6在天然食物中主要有三种存在形式，吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺。那吡哆醇醇主要是存在于植物性的食物中，像我们常吃的，蔬菜和水果，其中以香蕉，卷心菜和菠菜的含量最为丰富。
吡哆醛、吡哆胺存在于动物性食物中，就是我们常吃的肉类和肝脏喽。
由于而且维生素b63种形式，均具有活性，所以不容易引起缺乏症状，不需额外补充。有极个别的情况下是需要考虑补充维生素b6，特殊情况一口服避孕药，特殊情况二使用异烟肼治疗结核病时，应该考虑增加维生素b6的摄入量。
维生素b6吃多少？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）成人维生素b6的参考摄入量为1.4毫克每天，妊娠期为2.4毫克每天，哺乳期又恢复跟成人的摄入量相同。
维生素b6的毒性相对较低，通过食物来源的维生素b6不会引起不良反应。当一次性口服补充剂剂量超过500毫克的时候，会引起严重的不良后果，比如神经的毒性和光的敏感反应，所以口服维生素b6补充剂的时候要注意摄入量不要超过每日推荐量。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
衡膳营养plus编辑
