跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？
这句话应该这样说。跑步半小时以上，才能消耗更多的脂肪。人体供能有三大方式，糖、蛋白质、脂肪。其中都是以混合方式来进行功能。我们在跑步时都是混合，在一起进行功能，只是比例各不相同。糖是身体最喜欢最高效的供能方式。脂肪是人类能量的储备，是不容易被消耗。不存在只有一种能量进行供能。
如何才能提高跑步减肥效果
先做20分钟无氧训练。无氧可以消耗更多的糖源，然后做20~40分钟有氧慢跑。高效利用，无氧有氧配合进行减脂。一周3~5次，一次30到60分钟有氧慢跑。期间穿插2~3次无氧力量训练。一次30分钟。无氧力量训练可以持续消耗脂肪。跑步前先做20分钟开和跳、波比跳、托受深蹲等等，之后进行20~40分钟有氧慢跑。组合起来，高效进行减脂。哪怕只是单纯的有氧慢跑。饮食是必须控制的。减少热量摄入。造成足够的热量差值。减脂才能有效。
很多人都是通过跑步减肥成功。重要的一点，饮食必须要配合。做到多运动，少进食。体重肯定能减轻，变为正常。
