不是的，运动时出汗不出汗是否消耗脂肪没有关系，出不出汗不能用来决定运动是否有效。我们每个人的汗腺各有不同，有的人汗腺比较活跃，稍微运动一下就出汗，有的是怎么运动都不出汗，这样的属于保守型。所以不能以出不出汗来判断减肥效果好与不好。
为什么出不出汗与减肥效果关系不大？
出汗是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的是体内的水分盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人会说我运动后体重有所减轻啊，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分，体重也会慢慢恢复上来。减肥还得以饮食为主，运动为辅的方式进行。
做什么运动能起到燃脂的效果？
有氧运动是减重的唯一方法，有氧运动并不是最好的燃脂方式，但是对心脏和增强心肺功能有益处。但是有氧运动能达到消耗能量的目的，不能长时间的提高新陈代谢，加速力量训练可以增加肌肉比例从而使新陈代谢率得到提高。所以，有氧运动和力量训练相结合更达到燃脂和增肌的目的。
有氧运动可以选择快走，散步，跳绳，游泳，骑自行车等运动，运动40分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。
力量训练可以选择卷腹，俯卧撑，上下蹲等运动，运动30分钟以上即可。
饮食方面也要注意：
1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物。
2，每餐增加一份粗粮食物，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢的作用。如，红薯，玉米，燕麦等。
3，增加钙质的摄入，丰富的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成的作用。如牛奶，豆制品等。
4，改变烹饪方式，以蒸，煮，炖，焯的烹饪方式进行，避免红烧，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方法。
饮食均衡在加上运动辅助，就能达到健康减肥的效果，运动也要选择适合自己的运动，这样才能达到事半功倍的效果。
