1)深蹲时膝盖可以超过脚尖吗

更新于:2021-08-31 06:36:05 知识问答 万阅读
最佳答案让我来为这个问题做一个详细的答复吧!!! Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手,请他们在实验室裡深蹲250公斤!惊人的体重再加上杠铃,想必他们的膝盖

让我来为这个问题做一个详细的答复吧!!!

Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手,请他们在实验室裡深蹲250公斤!

惊人的体重再加上杠铃,想必他们的膝盖都在哀嚎吧!

确实,在深蹲的过程中,股骨与胫骨(大腿与小腿骨)间记录到的最大压力高达7,000牛顿,换算成公制这相当于713公斤,是选手们体重的6倍以上。

我们是否该因此放弃深蹲!

买双鞋子去跑步就好呢?

先别急!!!

2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小(平均体重78公斤)的业馀男性跑者,以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。

神奇的是,在平均时速13.9公里之下,他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿,是他们体重的8倍以上!

总结:

照这两篇研究看来,深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。

但是,跑步不会只跑一步,但大重量深蹲做个几下就该收工了。

因此,对各位跑步、健身爱好者来说,负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。纯就压力值来比较,深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟!

膝盖容易受伤的原因:

先不说先天解剖学因素和意外,膝盖容易受伤一般只有两种原因:

1) 姿势不正确

2)做超过自己肌肉能力的事情

两件事综合加上长期以往的“坚持”,膝盖就哭了!!

大部分人都是在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛!

根据演化论,人类之所以能够成为万物之灵,是因为我们学会了直立行走, 由于人的直立行走,你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。

脚踝因为已接近末端且通常触地固定,所以相对没那麽惨。

因此,我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤,但我知道:久坐不动几乎一定受伤,除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着。

原因就在于:保护关节的东西叫做肌肉与韧带,而肌肉是一个用进废退的东西,等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退。

但如果你好好训练你的身体与肌肉(关节排列正确、渐进式超负荷、适度的进程与周期性训练),你的肌肉、你的膝盖健康肯定会更健康。

那年纪是不是问题?

答案:不是

年长者除了进程可能比较慢,需要注意的操作细节比较多(骨质疏松、三高、心血管问题等),训练上几乎是没什么分别的。

很多刚过30的朋友经常说老练,力量不行了….拜托、40、50岁练重量训练的人多着呢,请不要身未老心先老….

深蹲相关文章:

1)深蹲时膝盖可以超过脚尖吗?

2) 深蹲:8大好处

总结:

1)不要把打羽毛球、篮球、足球、跑步等等运动作为你因这些运动受伤的原因,那是因为你的膝盖力量无法承受这些运动的负荷

2) 不要超负荷,自己是否经过了渐进式训练、关节排列训练、周期性训练?比如一开始无法负重深蹲,那就空手深蹲,空手深蹲也不行?那就先从凳子上站起来或扶着把手(总有一款适合你)

3)规范个人动作,如果你深蹲时膝盖是内扣的,如果你跑步脚后跟很重的着地..都是引起伤害的原因。

4)坚持,当你开始规律运动的人生,你的身体和心理会由内而外改变。会觉得累的是现在的你,不是持续运动以后的你。你不想觉得累,就得加紧脚步追上未来的那个你。