坚持下来会瘦[呲牙][呲牙]但是这一个过程你可能会出现变胖的情况。如果按照你标题说合理饮食搭配运动，最终正常肚子都会瘦下来的，具体要看你怎么吃和怎么运动。
为什么我说你会先胖后瘦呢。
第一，你属于前期节食的情况，好几年不吃晚饭了，身体营养缺乏，提供给消耗的能量肯定供应不足。
第二，你晚餐只是吃酸奶，也许长期了你不会觉得饿，但是酸奶不是主餐，一样补充不了足够营养。
第三，晚餐不吃会反弹吗？会的，具体怎么样要看每一个人情况。长期节食，身体肠道杆菌不健康，营养亏空，当你再补充营养的时候，身体会摄入足够热量，担心你再度出现节食，没有能量消耗。这个是身体本身防御机制。
所以整一个过程，你得有一个心理接受，就是你会先长秤，可能会比以前重，或者是没多大变化。平常心对待就好。
那么合理饮食应该怎么安排呢？
首先，一日三餐要恢复啦，不要再以酸奶里填饱肚子。
把你的主食改为粗细搭配，比如多吃一些粗粮，燕麦，小麦，藜麦，红米，糙米都可以。
一周保持有3-4次至少粗粮摄入；多吃吃番薯，淮山，南瓜都是可以的。
我减脂营部分客人是全粗粮类的，可能部分人会觉得偏涩，确实。但藜麦炒鸡胸肉，加其他蔬菜也是一种很好的方式哟。
多补充一些蛋白质，肉禽蛋类不能少，如果改不掉爱喝酸奶的习惯，那么可以买低糖甚至无糖当零食加餐即可。比如早餐后一个小时，下午茶4-5点喝一杯也OK。
保持多吃深色蔬菜，多吃多种不一样的蔬菜，比如一天有3-4种以上！
给你看一个晚餐，你看肉类就是荤素搭配，有牛肉，鱼，还有其他蔬菜，晚餐可以少吃主食，比如只是吃玉米也OK的呀。[大笑][大笑]
运动又该如何安排呢？
有氧运动能坚持是最好的，因为可以提升我们的肺活量，对于心肺功能有帮助；
找到自己的燃脂心率是多少，每天可以保持有氧运动，提高燃脂效果。
有氧训练特点是强度低，长时间进行，消耗碳水化物和脂肪；减肥多练习。
如果每天做不到，可以一周三次以上30分钟左右的有氧，也是非常有帮助的。
比如，开合跳，动态弓步深蹲，游泳等等；搜索下HIT，基本上就足够练了，如果体重太重，我不是很建议跑步或者开合跳动；先把饮食调节加快走也很好
无氧主要是肌力训练，强度高，消耗糖分主要；平板，深蹲，或者卷腹等等都行。无氧体能耗能快，但是并没有分解脂肪作用，但是塑形效果还是有的哟！！
