减脂道路千万条，安全第一条。
运动减脂效果好，运动之前看一看。
减脂小疑问
1.无氧加有氧一直被认为减脂的黄金搭配，他肯定是有道理的。什么是有氧/无氧？
2.运动减脂一个月瘦多少斤比较合适？
3.运动减脂会不会有瓶颈期？该如何突破？
4.我该从哪里开始？
无氧/有氧
简单的理解为：此项运动给你带来的实时状态下的心率来决定，达到某一心率区间称之为无氧或者有氧。而不是根据运动的形式来决定，比如说跑步就是有氧，撸铁就是无氧？一位成年男士用5磅哑铃做训练，是有氧还是无氧？
一般健康成年人心率达到每分钟155次以上称之为无氧运动，心率在130-155之间称之为有氧运动。大家可以根据这个区间来调整自己的训练强度与方式。
每个月的下降区间（下降当时体重的7%--7%之间）例如：体重240斤，那么当月理想减脂区间为14--17斤，为宜。
减脂瓶颈期
随着训练的进行，一般会在45天左右遇到瓶颈期，因为随着对训练的时间，模式的适应性，此时称之为小瓶颈期，需要提高时间与组数。
在训练的75天左右一般会有一个大的瓶颈期，此时建议采用hiit训练（高强度间歇训练）。
