想要搞清楚有氧运动和无氧运动的区别，我们应该先搞清楚有氧运动和无氧运动分别是什么含义。
首先，单从字面意思上看，我们很容易知道这两种运动肯定与氧气的参与有关。自然而然地我们会默认为，运动中需要规律的大量的呼吸氧气的运动是有氧运动，而呼吸间隔稍长一点的运动就是无氧运动。我相信这是普遍人们的理解，也许你也这么认为。
但是，这样理解有氧、无氧运动是不科学的，严格地讲是不对的。
1 有氧运动是什么
根据《科普中国网》给出的权威解释：有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长一般在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求量相等，并达到生理上的平衡状态。
通俗点讲，有氧运动是低强度的、运动时长在30分钟左右、心率控制在最大心率的80%以内的运动。一般在运动中，不需要大口喘气，能保持正常讲话的节奏就算是有氧运动了。例如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等典型的有氧运动。
不知道从什么时候开始，有氧运动跟减肥划等号了。但是光靠有氧运动减肥，效果一定不会太理想，为什么呢？这种低强度的有氧运动，并不能消耗你太多的能量。有氧运动最大的作用应该强身健体，增强心肺功能和血液循环。
2 无氧运动是什么
参照有氧运动的含义，我就知道了无氧运动是一种心率保持在最大心率的80%以上高强度的运动。运动时体内会产生大量乳酸和二氧化碳，血液中氧气含量降低，而且容易产生疲劳感，所以，无氧运动也是不可持续的运动。
根据百度百科的解释：无氧运动是相对有氧运动而言。在运动中，身体在高速代谢循环，需要消耗更多的能量，此时能量的主要来源是通过体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
我们最常见的无氧运动就是器械抗阻训练，例如卧推，深蹲，引体向上等，还有举重、百米冲刺、摔跤、拳击等运动。而有着“无氧之王”称号的深蹲，是很多健身爱好者喜欢的无氧项目。
3 有氧和无氧运动的区别有哪些
根据以上有氧和无氧运动的含义，我们知道区分有氧和无氧的最主要因素是心律和能量来源。
一般运动中，心率保持在最大心率的60%至80%之间，身体能量主要来源于血糖分解就是有氧运动；而心率保持在最大心率的80%以上，身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解的运动就是无氧运动。
除此，有氧运动和无氧运动的不同之处还表现在以下几个方面：
有氧运动相对强度低，易长时间坚持，无氧运动相对强度高，难易长时间坚持；有氧运动主要锻炼心肺功能，无氧运动主要增肌减脂；有氧运动主要在运动过程中消耗能量，无氧运动不仅在运动中消耗能量，运动后还会消耗大量能量；4 小结
有氧运动是心率保持在最大心率的60%至80%之间的低强度的规律的运动，例如慢跑、瑜伽等；
无氧运动是心律保持在最大心率的80%以上的高强度不规律的运动，例如：深蹲、举重等；
因此，有氧和无氧的区别主要表现在：
有氧运动相对心率低，无氧运动相对心率高；有氧运动能量主要来源于血糖，无氧运动能量来源于血糖、蛋白质和脂肪；有氧运动相对强度低，易长时间坚持，无氧运动相对强度高，难易长时间坚持；有氧运动主要锻炼心肺功能，无氧运动主要增肌减脂；有氧运动主要在运动过程中消耗能量，无氧运动不仅在运动中消耗能量，运动后还会消耗大量能量；综上所述，有氧运动和无氧运动的区别还是明显的，我们可以根据运动目的选择不同的运动项目。
