一、锻炼身体是个概念，你的具体目标是什么？
如果只是维持健康，世界公认每周150分钟的运动就可以，折算一下跑一休一的话，大概也就每周跑3次，每次7-8公里，配速6-7分就可以如果锻炼身体是要突破自我，追求一定的距离，比如要跑半马，或者要跑全马，那么得需要一定的训练要求，半马月跑量100+，全马月跑量得200+ 如果在完成全马，全马的基础上还追求一定速度，那么可能需要更高的有氧跑量，和一些速度训练的加入，比如间歇跑训练
二、为什么不推荐每天跑步？
训练的目的是让自己变强，让自己跑得更久更快，让自己的有氧能力提升提升的关键词：超量恢复。超量训练只是手段，恢复才是提高！恢复才是提高！恢复才是提高！ 所以必须要有跑休结合而且可能某些小肌肉群和关节可能没那么容易恢复，很多体育类的职业选手都有休假，我们普通人更加需要劳逸结合
