早起看头条, 白天忙编程.
晚上当厨子, 睡前答悟空.
胖子直接增肌, 后期会怎么样? 厨子根据自身经验总结如下.
胖子直接增肌会怎么样?
不管是胖子也好瘦子也好, 增肌就是锻炼肌肉, 在运动的过程中把肌肉纤维撕裂, 然后在休息的时候重新修复的一个过程.
直接增肌胖子后期也会变成增肌男, 脂肪会被分解, 被盖脂肪盖住的肌肉会慢慢显露出来, 通过增肌运动肌肉质量会变成越来越好. 口说无评, 这个就是厨子, 增肌与有氧结合的效果(3个月). 左边图片里的我肚子和胸不算小了, 体重: 188, 3尺3的腰, 胸围122, 不知友说的是不是我这样的. 右边图片里面的是146斤, 对3个月减了42斤. 现在依然在坚持运动. 最后在补一张后期会怎么样的结果.
目标
减肥为主还是增肌为主?
两者不能兼得.
减肥多做有氧运动, 做一些高强度间歇性全身性运动. 80%有有氧20%力量.
增肌多做力量型训练, 健身房里面的器械为主. 那么没有条件的像厨子这样只能在家里面运动的可以买一副哑铃在家里面练(初学者20KG的足够用). 80%力量20%有氧.
不管上面哪种运动都需要28定律来分配, 厨子想说都是为了健康, 所以厨子推荐先有氧在力量.
1. 运动改变生活, 自我投资.
2. 给姑娘树立一个良好的形象同时打造良好的执行力. 在参加孩子各种典礼上精精神神的, 同时给孩子加上一些"分数".
3. 如果有一天厨子能和张静初合影, 也不要给自己留下遗憾, 必须要立整.
对, 厨子敢想, 更敢去做. 如果能想都不敢去想, 行动从何而来?
这些目标就是在你坚持不下去的时候, 一想起来就能满血复活的动力之一.
方法
理论 + 实践
厨子在没有运动之前花了三个月去研究理论性问题, 里面包括脂肪和形成与分解, 运动, 饮食, 休息等相关知识.
小结:
饮食: 低油, 低油, 少糖.
运动: 高强度间歇性全身运动.
休息: 8小时或是以上.
坚持
傻子一样的坚持! 厨子听过这么一句话.
精明的想, 精明的算, 最后算成穷光蛋.
傻傻的想, 傻傻的干, 最后赚了几百万.
运动也是如此, 你付出多大努力就会有多大成果, 此成果只是快慢的问题.
细节问题
厨子总结出来几个细节性问题
1. 休息
好的休息与不好的休息相关42%的脂肪分解, 也就是说好的休息会比不好的休息多分解42%的脂肪.
在增肌方面来讲, 好的休息肌肉质量和维度都会超过休息不好的人.
2. 量体重
厨子在帮助身边许多人减肥的时候发现一个通病, 就是量体重频繁的量, 厨子认为这是一个心病.
总量体重会导致放弃的原因之一, 每天都量看体重确体重不下降, 自己却付出了那么多努力, 感觉心里凉凉的, 很容易放弃.
3. 减肥 ≠ 减重
厨子要说一下, 减肥是在自己雕刻自己. 减重则不是, 有的人为了减重一天就吃一点东西, 什么吃苹果大法酸奶大法等, 厨子在这里告诉大家, 膳食纤维必不可少.
粗粮, 蛋白质, 维生素等都需要通过食物来补充, 换句糙话来讲, 不吃饱哪有力气来减肥!对确实是这样, 如果是你健康减肥不吃饭真的没有力气去做一些高强度的运动和力量训练. 吃的东西少, 身体体质也会下降, 把身体里面大家常说的水标排出去, 几天就补回来. 还容易生病得不偿失.
4. 计划
良好的计划可以帮助你更佳有效率的成功, 也是催化剂的一种. 这个计划根据自己的时间和身体情况来定, 不要去模仿别人. 不管这个人有多么的成功, 请记住他是他你是你自己, 不要说我模仿他了, 怎么确没有达到他的效果.
总结
同仁们, 如果想减肥并不难. 厨子总结如下
明确的目标 + 正确的方法 + 傻子一样的坚持 + 善于总结 = 成功
许多朋友看到这里会说哎! 道理我都懂就是没行动过, 那么厨子会说你还是没有一个明确的目标.
差点忘了, 补充一张后期会怎么样的图片, 这个就是现在厨子的样子. 依然在坚持.
