看题目：增肌，吃什么食物便宜？
抓重点：1、增肌 2、便宜
什么叫增肌？怎么增肌？
增加肌肉量，就叫增肌。
提高每日饮食的蛋白质摄入量，才能增肌。
增肌的蛋白质摄入量1.5-2g/kg
做法：
1、根据自己体重，算出自己增肌需要摄入的蛋白质，另外，重点，计划好自己的增肌期，例如三个月，算出这三个月的蛋白摄入总量。
增肌不是简简单单一直漫无目的吃高蛋白这么简单。
2、列出一张食物蛋白含量清单，根据清单，取舍自己需要选择的食材。
我推荐的食材，也是自己吃出来的
最便宜的高蛋白食材：鸡蛋，鸡胸肉，鸡架，
鸡蛋，随行就市，超商，菜市场买就是。
鸡胸肉，鸡架，你可以固定一个菜市场的摊贩，跟他聊，定3个月的量，谈价钱。另外鸡架很便宜，有些鸡架不剔鸡胸的。
稳定，高输出的高蛋白食材：青豌豆，海虾米，紫菜，乳清蛋白，全脂牛奶
青豌豆，季节货，遇到了可以整大包购入。回来剥了，冷冻起来。这个可以当主食。 
海虾米，紫菜，高蛋白、低碳的食材，可以做蛋汤 全脂奶粉
不管是国产还是进口，成人的全脂奶粉，都不贵
乳清，
既然决定增肌，这个相对牛羊肉，不算贵的，划算的多，而且乳清作为训练之后的及时补给，方便，快捷。
全脂奶粉 写在最后，
1、看到有朋友推荐大米，面食，我就呵呵了。
2、高蛋白的饮食本来就要比高碳水的饮食来的贵，这个是要有心理准备，这也是为什么要去计算增肌期摄入总量的问题，算成本。
3、增肌，是一个精细活，多研究食材，多计算。
