第一，先不具体说哪些食物便宜，而是我们在训练之余该如何全面且合理地安排饮食。
第二，既然作为“平民”健身者，日常饮食是第一位的。五谷杂粮难以避免，奢侈的饮食也没有必要。
第三、追求的不仅仅是便宜，而是性价比！比如是花费5块钱的食物用来补充20g蛋白质好呢？还是花费1块钱的食物一次性只能补充3g蛋白质好呢？
具体吃哪些食物
接下来我给你例举一些生活中性价比比较高的食物。作为小老百姓，以下的食物已经够用了。
1、鸡胸肉；
这是平民增肌的首选，也是重中之重。拥有超高性价比以及超高蛋白质含量。可煎、可煮、可炒。平时5块钱就可以买到一大块，作为午餐的主要蛋白质摄入来源已经足够。
有人会说：一次吃这么一块怎么够，我都吃好几块呢。这就像吃鸡蛋一样，很多人认为锻炼完多吃点蛋清肌肉就增加得多。其实不然，一次吃完6个和分次吃，每天2个，后者比前者效果好得多。
2、鸡蛋；
平民健身的早晚餐首选。还是上述的例子，锻炼期间一天保证2-3个鸡蛋就可以了。坚持一个月你看看效果明显不。
3、奶制品
现在奶制品都烂大街了，不用在意脱脂还是半脱脂，早晚各一杯准没错。
4、豆制品
这是植物蛋白的代表，但是不建议多吃。一周2次即可，吃多了会影响雄性激素。
5、以西兰花为代表的的蔬菜
别忘了蔬菜也含有大量的蛋白质，健身增肌不单单只是吃肉，我们一定要丰富自己的饮食。
6、五谷杂粮
自古以来，五谷杂粮便是我们的体力来源，想要增肌效果好，训练效果好，五谷杂粮必须得足够，这个在我们生活中再常见不过了吧。
总结
在进行饮食的计划上还有一句话，健身就像学习一样，“饮食”就像是一个一个的知识点，贪多嚼不烂，需要我们年复一年地去吸收。三天是不可能吃成胖子的。
现实情况来看，只要我们把日常饮食做好，一天三顿饭不落下，这样再加上正确且努力地训练，增肌的成果一个月就能看到。这才是自然增肌！
