每天跑步半小时，按照正常的步频和配速，应该在5KM左右。
如果你已经习惯这种训练计划，那么买增肌粉没有必要。
具体的原因，下面我来分析一下。
1.每天晚上跑步半小时的效果
这里的跑步，往往指的就是慢跑。而你又是在晚上进行，也可以称为“夜跑”。
慢跑的主要作用：提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能加速糖原代谢，从而可以起到减脂的作用。
按照正常速度，慢跑30分钟所消耗的热量在300大卡左右。
夜跑和晨跑，虽然都是慢跑，但是如果是空腹状态下的晨跑，消耗热量要高于夜跑。
而夜跑往往是在吃饭之后1-2小时之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对本身脂肪消耗并不多。
2.关于增肌粉
所谓增肌粉，其实就是蛋白粉中的一种类别。
普通的植物蛋白粉，主要从大豆和谷物中提取加工，里面含有较高的膳食纤维素，能够增强免疫力。
而通过牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，就是乳清蛋白粉。
商家为了有所区别，加了很多的碳水成分和其它营养素的，即为增肌粉，也称为健肌粉。碳水较低，蛋白质成分较多的即为乳清蛋白粉。如果蛋白质含量和纯度都很高，那就是分离型蛋白粉。
3.晚上慢跑要不要吃增肌粉？
慢跑属于有氧运动，它消耗的更多是身体热量，按照道理应该补充一些增肌粉，因为它里面含有碳水、蛋白质、脂肪，还有维生素等营养成分。
但是以30分钟慢跑的消耗，只需要补充水份即可。而且你还是在晚上跑步，之前已经补充了能量，这时候消耗的就是晚餐热量，对身体影响较小。
而增肌粉，适合体型偏瘦人群，注意是偏瘦人群。如果是肥胖人士或者中等身材，就需要吃乳清蛋白粉或者分离型蛋白粉。因为增肌粉里面的碳水比较高，简单点说就是糖太多了，吃多了会产生多余的脂肪。
所以在晚上慢跑，不是吃增肌粉，而是需要补充水份。
4.晚上慢跑后的饮食
其实慢跑还是在早晨进行比较好，如果真的要在晚上跑步，那可以先不吃饭，等跑完了再进食。
需要注意的是：在下午的4点左右，需要适当补充一些下午茶，比如切片面包或者水果之类的，稍微垫一下肚子即可。
在跑步结束后，等待30分钟，然后再去吃一些食物。
这时候需要做好营养搭配，以碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果为主。
馒头半个+水煮鸡蛋1个+鸡胸肉半块+黄瓜1根+火腿肠1根+番茄酱若干，淋上橄榄油。
这样基本上就够了。
晚上进食不能太多，吃到7成饱即可，睡前喝一杯牛奶，加点蜂蜜就行了。
总结：
慢跑可以提升心肺功能，消耗多余的热量，超过30分钟，就能起到减脂效果。正常30分钟消耗300大卡左右的热量。夜跑往往是在吃饭之后进行的，所以消耗的更多是晚餐热量，对自身的脂肪消耗很少。
增肌粉是从牛奶和奶制品中提取加工的蛋白粉，它里面的碳水成分较高，如果蛋白质较高就是乳清蛋白粉，纯度更高就是分离型蛋白粉。
在晚上慢跑不需要补充增肌粉，只需要补水即可。因为增肌粉适合偏瘦人群，配胖人士或者中等身材者，会越吃越胖，脂肪会增长得更快。
晚上跑步之前不要吃饭，可以在下午的4点左右吃一些切片面包或水果，稍微补充一下能量。在跑步结束过后，等30分钟，再去吃一些食物。注意碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜、水果的搭配，做到营养均衡，吃到7分饱即可。
