关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。
如何减脂不长肌肉
其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。
如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像男人那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
