跑步减肥要明确的是跑步运动属于有氧运动，会消耗脂肪，对于肌肉的增长可以忽略不计。
到底什么是跑步减肥？
跑步是一项持续性慢速有氧运动，是由体内的脂肪在跑步运动的过程中提供能量产生ATP进而为人体提供跑步时的能量。所以在跑步的过程中，主要为人体提供能量的是我们的脂肪。
跑步可以增加肌肉含量吗？
肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大。所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长。而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微。你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。
结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）。所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪。
如何减脂不长肌肉？
减脂其实是一项比较简单的过程，其实主要去做有氧运动就可以，保证每周4-6次每次30分钟-60分钟的有氧运动，饮食保持清淡，摄入一定小于消耗，保证每公斤0.8g的蛋白质摄入，2-4g每公斤体重的碳水化合物。这样可以做到减脂不长肌肉。
正确科学的减脂建议
其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。所以为什么不做力量训练呢？
