对于曾经尝试过只吃鸡蛋清减肥的我来说，完全可以告诉你，不管用。
因为管不住嘴的我，又生活在美食特别多的城市，我的体重基本上属于直线飙升状态。高中的时候我也曾经尝试过各种减肥方式，减肥药、哥本哈根减肥法、鸡蛋减肥、运动减肥......好多好多方式。
减肥药
真的再三强调，不要尝试减肥药来减肥。医生总说是药三分毒，我曾经尝试过朋友圈有人卖的模特减肥胶囊，说是吃了药正常吃喝，多喝水，一个月可以瘦10斤呢，年纪轻轻的我选择去尝试，但是我也明显的能感觉到吃了药后口干舌燥，然后整个人的心肺功能变得不是特别好，而且会伴有恶心头晕的现象出现，所以我当时立即就停了。
哥本哈根减肥法
我相信去网上搜索减肥方法一定会发现有一个减肥方式叫做哥本哈根减肥法，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。
但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险；再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
鸡蛋减肥
高中的时候因为要艺考面试，妈妈就听别人说只吃鸡蛋会快速减肥，所以就让我尝试的去吃了两天。但是很尴尬的是，妈妈只让我吃鸡蛋清导致我的身体营养没有跟上，我甚至走路的时候会出现突然一黑的状况。
因为鸡蛋减肥法的食谱中每天的早餐必定是鸡蛋，另外，还要搭配水果，水果中会有葡萄，但葡萄的摄取量要有一定控制，否则容易因为葡萄中的果糖累积脂肪。另外，沙拉、吐司帮助代谢脂肪的这些低热量高饱腹感的食物也是不能少的。这里建议大家制作沙拉时，用低脂酸奶代替沙拉酱。
按照这个减肥餐单进食的人要注意了 ，这个方法容易引发肠胃副作用，导致便秘。所以最好控制在两周内，时间不宜过长。
生酮减肥
什么是生酮？
碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质是人体三种重要的供能物质。正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。碳水化合物（糖）为我们提供能量后，只会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源。
由于我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。如果说碳水化合物是一种清洁能源，那么脂肪就是一种清洁程度低很多的能源了。脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”。
所以，我们可以简单地把生酮和消化脂肪等同起来。
吃什么才算是生酮饮食？
生酮的过程其实主要是靠脂肪来提供能量。
生酮饮食到底是什么呢？
“生酮饮食”是一种比较极端的低碳水化合物饮食。具体做法是，一日三餐，几乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白质来供能，保证主要提供能量的不是碳水化合物，这样就势必会产生很多酮体。
生酮饮食方式最初竟是为了治疗癫痫?
生酮饮食最早流行要追溯到上世纪20年代，当时没有有效的抗癫痫药，只能严格限制患者的碳水摄入，保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法。这个分量约等于一小碗白米饭的量。
为什么是20克呢？对于普通人，当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。
所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。具体来说就是70~80%脂肪+10~20%蛋白质+5~10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。
生酮饮食吃的是高脂肪，为什么能减肥？
生酮饮食的主要原理是，用脂肪来替换碳水化合物给人体供能。身体消耗完葡萄糖后，就开始燃烧脂肪给自己身体供能，人体也就进入生酮状态。最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。所以，生酮饮食的本质就是身体将脂肪分解产生能量，以达到减脂、减肥的目的。
正由于生酮是一种靶向消耗脂肪的减肥法，因此它可以快速降低我们的体脂率，如果再加上适宜强度的运动，那随随便便减掉十几斤脂肪的确不难，减肥效果非常快速、明显。
但是！！！！总的来说，生酮饮食法短期内还是能起到减肥的效果的，但长期内，它对体重控制并没有很好的效果。而且！！！我吃了5天后发现自己的经期紊乱了！！
运动健身
尝试过很多次以后发现，只有运动健身减肥是最不会损伤身体机能的。我自身的健身经历是：1、60分钟变速跑
2、200一组跳绳 2组
3、杠铃拉伸
4、60分钟动感单车
5、健身房团课（杠铃塑性、蹦床、瑜伽、爵士、尊巴、拳击操）
6、拉伸
我最多是一个半月瘦了20斤，而且饮食上也要注意，我在健身期间是奶茶炸鸡之类的全部戒掉的，偶尔可能会开个小灶，但是第二天的运动量和消耗热量也会翻倍的。
