需要吃DHA吗？
需要。
《中国孕产妇及婴幼儿补充dha的专家共识》认为：维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，以利母婴健康。
我国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为250毫克，其中，DHA至少200毫克。所以，怀孕后是有必要每天适当吃DHA的。
怎么吃？需要买鱼油等补充剂吗？
鱼类和海鲜是DHA的重要来源，包括黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含DHA。比如，100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。
另外，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。含α-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%-60%。所以，如果想要获取充足的DHA，孕期可在食用油多样化的基础上，可以适当增加一部分亚麻籽油或紫苏油。
总的来说，最好能从饮食获得。如果若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可采用DHA 补充剂。
