减肥期间饮食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是选择健康的，热量低的食物食用。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望，既能减轻体重又能达到控制饮食的作用。
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡，让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果。
减肥期间控制不住食欲怎么办？
1，保证一日三餐摄入量。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足，这样就能减少吃零食的机会。
2，减少高热量食物摄入量。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食，油炸食物和速食等食物。选择低热量，高纤维食物，这样既能减少食物的摄入量，又能起到饱腹的作用。如水果，蔬菜，粗粮等食物。
3，两餐之间选择加餐。
加餐可以避免饥饿，还能补充能量。如饥饿的时候可以补充一个水果，或者多喝水，这样能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保证充足的睡眠。
食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取作用。为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，这样才能避免瘦体素分泌不足，从而达到抑制食欲的作用。
5，适量运动。
平时养成每天运动的习惯，如饭后散步，快走，慢跑，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，每天保持至少有40分钟以上的运动量，这样既能增加消耗和提升代谢，又能起到减肥的作用。同时还能增强免疫力和抵抗力的作用。
