只锻炼不注意饮食会有效果吗？
如果只是普通的一日三餐正常饮食的话，单单是通过健身来进行减脂和增肌的话，是有效果的！不够有一个弊端，总而言之就是：周期长，见效慢
咱们也不知道，您说的正常饮食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白质等摄入，都对健身效果有着至关重要的影响！
合理的减脂饮食是怎么样的？
对于一个合理的减脂餐，在减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉，因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
所以：
增加饮食中蔬菜水果的比重。按大部分超重人群的标准，至少要把蔬果的摄入量翻倍，在晚餐后饿的话就吃水果，晚餐的主食用水果代替效果更佳哦。减少碳水化合物的摄入。碳水化合物指的广义的糖类（包括甜食，面食米饭等主食），减少的碳水用蛋白质（肉食，鱼，鸡蛋，牛奶）补上，肉食用健康的烹饪方式，少放点油。多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
合理的增肌饮食是怎么样的？
因此，想要增肌，需要具备以下条件：
其他方面就不细讲了，总而言之就是：以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。
所以对于营养的补充，就比如摄入足够的蛋白质：
因为蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，算出用量后，分布在每餐中就可以了，蛋白质可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、奶酪、豆类、蛋白粉等。
其次就是少食多餐：一餐中人体摄入的热量是有限的，为了摄入的热量充分吸收，达到热量盈余的目的，建议少吃多餐，在一天三餐外加餐，一般一天可以进4-6餐。
总结：
对于正常饮食的话，无论是减脂还是增肌训练都会有一定的效果的！都是周期长，见效慢，所以想高效进行锻炼的话，就得配合合理的饮食哦！
