肌酸是健身过程中除蛋白粉以外最常用的补剂了，广泛用于增肌期力量训练当中，它可以说是力量训练中最为有效的补充剂。
肌酸对于训练者在力量与运动的效应中有很大的提升，尤其是在肌耐力与肌肉力量上提升非常明显，进而有利于增加肌肉含量。
所以两者的差距将会体现在训练状态与身体状态上。
首先要了解肌酸不是外加补剂，其本身就存在于我们的身体内
因为我们体内本身就会合成肌酸，人体自行合成的肌酸是从肾脏开始，在那里由特定的氨基酸形成肌酸的分子，通过转运系统达到肝脏，然后在肝脏中形成肌酸本体分子，肌酸本体分子在骨骼肌系统中才形成最终的肌酸形式——磷酸肌酸。
平时肌细胞储存的ATP较少，其能量不足以维持肌肉组织在力量运动过程中的消耗，因此肌酸就会在无氧条件下，在碳水化合物彻底燃烧分解之前或者燃烧完毕后，扮演替补者的角色来为身体供应能量。
肌酸的使用方法
市面上大多的肌酸为一水肌酸。
一水肌酸一定程度上溶解于水，大多数成粉状，所以经常作为冲剂服用，由于味道微苦，有些被制作成胶囊状或者添加在饮料中。
人体对肌酸的吸收情况与肌酸的摄入量有关，每次最多摄入8-10g肌酸。建议在运动前摄入3-5g肌酸即可。摄入过多会引起肠胃不舒服，容易腹泻或者胀气。
肌酸的作用，也是为什么使用者比未使用者训练状态和身体状态都强的原因
肌酸在进入血液中后，会分散到红细胞中、心肌、骨骼肌中。对健身者来说，肌酸进入肌肉最为重要，肌肉系统能够帮助我们储存肌酸，无论是自产还是通过补剂，所以大大发挥出肌肉在力量训练过程中的作用。具体体现在以下方面：
一、通过肌酸更好的增肌
①肌酸能够快速将血液分子、水分子也带入肌肉中，使肌肉快速膨胀、
②促使骨骼肌储存更多的糖原，糖原充足的情况下，使健身者在高强度训练中能量充足，这也是为什么有些人服用肌酸以后大重量非常容易上去，而且泵感十足！
③肌酸刺激肌蛋白合成反应，快速有效增肌。
二、肌酸作用下运动效能得到提升
正常情况下碳水化合物作为我们能量供应的先锋者，但是肌酸会在其大重量训练中维持中能量供应水平，对于训练持久性，也就是大重量下的肌耐力有很好的的帮助。
比平时我们没有服用肌酸的情况下，同等重量我们能多做1-2组。
肌酸有没有副作用呢？
由于肌酸人体本身就会合成，所以在补充肌酸时，我们大可放心，它的功能就像蛋白粉一样是为了补充一些高强度下身体会大量需求的物质。
唯一的副作用就是长期服用会造成肝脏肾脏的负担或者肠胃不适，但是这个长期没有具体规定，因人而异。
总之肌酸也要定量服用，切不可因为对增肌效果非常好就滥用，掌握好一个度即可。
