在控制饮食的情况下，每天一万步是可以减肥的。
而且，我觉得步行是一个随时随地都可以开始的运动，甚至每个人都适用，不需要太多的技巧，也不需要过多的经验，更容易被大众接受和坚持。
为什么在控制饮食的情况下，步行可以减肥呢？
其实减肥的本质就是有热量差，饮食如果算摄入能量，那么步行相当于热量的消耗。在饮食不变的情况下，通过步行负担一部分热量缺口，当然可以减肥。
一般减肥的时候，会有300~500千卡的能量缺口，而步行1万步，如果按照成人步幅50cm算的话，一万步相当于5公里，走的稍微快一点的话，怎么也需要1个小时左右，而一个标准女士（56kg）怎么也能消耗200千卡左右，而一个标准体重的男士（66kg），怎么也能消耗270千卡左右。
光靠步行差不多就负担了一多半的能量缺口，这样饮食上不必过于吃的少，而担心营养不良或者没有饱腹感，进而避免饥饿所造成的饮食过量。
而且这样的瘦，虽然每周瘦0.5~1kg，有点慢，但是几乎减少的是纯脂肪，更重要的是可以长久的坚持。
如何步行才能达到事半功倍的减肥效果呢？
1、走路姿势
走路的核心要领是，挺胸抬头、目视前方；肩部放松，背部伸直；胳膊自然弯曲成直角，随着步伐前后大幅度摆动，腿伸直步幅尽量大；脚后跟先着地。
2、走路的时候，要进行适量热身运动
一般情况下，走路前可以缓步步行10分钟左右，用以热身，热身活动效果应达到稍稍出汗。
步行后，应进行放松活动，做做腿部、胸部和背部伸展活动至少 7～10 分钟。
3、逐步增加步行的难度
可以是相同的步数，缩短步行时间；也可以是相同的步数，增加负重。
4、步行的时间
如果想通过步行减肥，那么每次的速度一般在至少在5km/h~7km/h，一般一周步行5~7天。
当然了，通过走路减肥，真的要管住自己的嘴巴，否则运动再多，很容易被吃的零食所抵消。避免减了个假肥。
所以，如果你真的不想跑步，或者没有找到适合自己的运动方式，不如从步行开始。
