每天做5分钟深蹲肯定是有用的！
深蹲是我们的下肢训练王牌动作，能够有效锻炼我们的股四头肌和臀大肌为主的一系列肌肉，一般的深蹲训练分为自重深蹲和杠铃深蹲两种，由于杠铃深蹲是无法进行太多次数的，所以每天5分钟的深蹲训练肯定以自重深蹲为主。
自重深蹲 接下来我们看看标准的自重深蹲应该怎么做，每天5分钟的自重深蹲又能给身体带来怎样的锻炼效果。
标准的自重深蹲应该怎么做
采取站姿进行准备，双脚站距与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外，身体保持正直；核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝匀速下蹲，双手可以向前平伸保持身体平衡；尽可能地在保证腰背挺直的情况下蹲到最低，尽量让髋关节低于膝关节水平高度；发力伸膝伸髋快速蹲起身体直至初始位置。
自重深蹲 在进行自重深蹲训练的时候，我们要特别注意以下几点事项，能给确保动作的标准，提升训练效果，同时避免运动损伤的发生：
一、保持腰背挺直和重心稳定。我们在做自重深蹲的时候，要保持重心维持在双脚之间，动作过程中要保持腰背挺直垂直下蹲和蹲起，不要出现身体前倾的现象，这样对腰椎和膝关节都会产生额外的压力，影响训练效果。
二、下蹲的幅度尽可能低。动作的训练效果和肌肉的做功距离成正比，因此自重深蹲蹲得越低，对于股四头肌和臀大肌的刺激会越强烈，不过由于每个人的髋关节和踝关节活动度不一样，并不是每个人在刚刚开始训练的时候就能蹲到底的，建议在保证腰背挺直腰椎不出现弯曲的情况下尽可能地蹲得深一些，从而达到更好的训练效果，不过一定要量力而行，不要出现屁股眨眼的现象。
三、膝盖要时刻和脚尖保持方向一致。深蹲的过程中，我们要时刻保持膝盖和脚尖方向一致，避免出现膝盖内扣的现象，否则会增加膝关节内韧带、软骨和髌骨间的摩擦，不利于膝关节的健康。
膝盖内扣会影响膝关节的健康 做到以上几点，我们就能够保证深蹲动作的标准，达到更好的训练效果。
如果计划每天5分钟深蹲的话，对于训练水平较高的朋友可以选择连续完成，但是对于新手来说一口气持续做5分钟深蹲难度较大，建议通过分组的方式进行，每次完成1分钟的深蹲训练，中间间歇休息30-45秒左右再做，也有很好的训练效果。
自重深蹲 每天5分钟深蹲能够给身体带来怎样的好处
一、每天5分钟深蹲能够大幅提升下肢肌肉水平
深蹲是一个下肢训练动作，5分钟的深蹲训练大概能完成200个左右的自重深蹲动作，这对于下肢肌肉的肌耐力和神经控制能力都会有很强的锻炼效果。
和杠铃深蹲相比，由于缺乏额外的负重，自重深蹲不会获得显著的肌肥大效果，但是5分钟的自重深蹲也有着非常大的训练容量，是能够大幅提升整体下肢肌肉水平的，而且不会有粗腿的效果，锻炼出来的腿部肌肉线条也会更好看。
自重深蹲能加强下肢肌肉水平 二、每天5分钟深蹲能够帮助我们达到减肥的效果
深蹲是一个复合训练动作，涉及全身多个部位的肌肉，因此深蹲训练的强度是很大的，每天5分钟的深蹲训练能够帮助我们消耗大量的热量，更容易制造热量缺口，达到减肥的效果。
同时，分组深蹲的训练效果也类似于高强度间歇训练方式，能够榨干身体内的糖原，在训练结束后的24-48小时内，身体会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
5分钟的深蹲能有效减脂 三、每天5分钟深蹲能够有效强化心肺功能
前面也说过，深蹲的训练强度很大，对于心肺的刺激会很强烈，只需要连续做几个深蹲动作，心率水平马上就会飙升到很高的水平，因此对于心肺功能的提升会有直接效果。
每天进行5分钟的深蹲训练，一段时间后你就会发现自己的心肺功能大幅提升，体能状态也会有所强化。
5分钟深蹲能强化心肺功能 四、每天5分钟深蹲能够加强我们的运动表现能力
5分钟的深蹲训练对于下肢肌肉和神经控制能力都有很强的提升效果，而且深蹲作为复合训练动作，对于核心力量和控制能力也有很好的锻炼效果。
每天5分钟的深蹲能够有效提升我们的走、跑、跳能力，以及对身体的控制能力，强化整体的运动表现，如果是喜欢打篮球或者踢足球的朋友，会有直接的运动提升感受。
深蹲能提升运动表现 总结
每天做5分钟深蹲绝对是有用的，既能提升下肢肌肉水平，还能强化心肺，减肥瘦身，并且帮助我们拥有更强的运动能力，是一项非常好的运动选择。
