如何能在短时间内，快速减掉啤酒肚？在开始讨论前，我们需要对以下两个概念有一个认识：
（1）什么是啤酒肚？啤酒肚，只是日常生活中对肥胖造成的大肚腩的称呼，但多少腰围才算是啤酒肚，没有统一的标准。
御行君对“啤酒肚”的定义是，在穿着一件非紧身T恤衫的情况下，腹部仍旧因为肥胖明显向前突起的情况，且做深呼吸努力收腹时，腹部仍旧明显突起。
（2）怎么才算“短时间内”减掉啤酒肚？如果已经拥了啤酒肚，要达到消除啤酒肚的程度，经验上至少需要3至6个月的时间，这还得要求减肥者非常、非常努力。
那么，这个“非常、非常努力”，到底要多努力呢？这就是今天要讨论的话题，直接讲实际操作。
操作1：严格控制饮食
减肥的基本规律是，要求的减肥速度越快、减肥幅度越大，需要付出的努力就越大。反映到饮食上，就需减肥者快速适应严格的饮食控制措施。具体怎么做？举个例子：
操作3：从根本上改变生活方式
假设通过上述两步操作，实现了快速减肥，那么御行君想问：然后呢？
然后，有些人又恢复到不控制饮食、不运动的状态，于是体重会形成强烈的反弹。这是常态，在现实生活中屡见不鲜。所以，“快速减肥”只不过是治标不治本，最根本的办法应该是改变不健康的生活方式。大致上，应该做到以下几点：
（1）饮食不必严苛，但应该对热量有所控制，控制油腻、高甜食物。不良饮食行为也应该控制，包括减少出席饭局、杜绝夜宵、少饮酒等。
（2）运动不必大量，但至少做到每周运动3次（建议达到4至5次），有氧运动或力量训练都行，每次时长达到40至60分钟。
（3）减少发胖因素的影响，比如长久过大的工作和生活压力、熬夜等。
只有从生活方式上铲除发胖的土壤，一波艰苦的“快速减肥”的努力，才是有意义的。否则，陷入“减肥-反弹”的无穷循环，会耗尽减肥的热情，最终导致许多人对自己的身材放任自流。
