这种情况在减肥的过程中非常普遍，我相信绝大多数的人都有过这个体验。
大吃一餐涨了2斤体重，这个数值并不多，很多人大吃一餐都是涨3、4斤的！
所以呢，您无需焦虑！您不会因为少吃一餐而瘦下去，当然也不会因为大吃一餐而胖回去！
在您上涨的这2斤体重呢，大部分的是水分，脂肪很少的。您只需要大吃以后的第二天进行一下轻断食，第三天恢复到正常的减肥状态，体重很快就会恢复的。
上涨的2斤里大部分的都是水分。
水分主要来源有2个：
1、糖原携带的水分。
减肥期间的大吃一般都是吃高碳水的食物，还有高脂和味道重的食物。
碳水化合物进入体内后，以葡萄糖的形式被消化吸收，然后呢，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里，用以维持血糖的稳定，同时给身体其他器官供能，只有多余的碳水化合物才会被以脂肪的形式储存起来。
1g 糖原同时要携带3~4g的水分。
吃了过量的碳水化合物，储存的糖原多了，携带的水分当然也多了。2、摄入过量的食盐会发生水钠滞留。
味道重的食物中往往会含有含量的盐，盐本身不会增加我们的体重，但是过多的盐会发生水钠滞留。大量的水分被储存在体重无法排除。
两两相加，体内储存的水分就不是一个小数字了。
说实话， 您大吃一顿，体重上涨2斤，其实这个“大吃”还是非常的节制的！
怎么快速的把这上涨的2斤给减掉？
1、轻断食。
这个说法有点高大上，其实正常的方式也是这样的：头天吃太多，第二天自然而然的就像少吃一点。轻断食只是把热量限制再一个更低的范围内：女生全天的摄入量为500千卡，男生全天的摄入量我600千卡。一日两餐。
2、做有氧运动。
既然体重储存了水分，那我们就想办法把水分消耗掉就行。
有氧运动前期以糖原为主要的供能方式，消耗了糖原，随之其携带的水分也一并被消耗了。
同时有氧运动会大量飙汗的，这也可以把因为水钠滞留而储存的水分排出来一些。
我向您推荐跳绳，跳绳非常飙汗，跳绳30分钟，跳绳前后体重相差1~2斤，也就是排出了1~2斤的水分。
这样双拐齐下，涨上去的2斤很快就会减掉的。
其他补充：
1、每周的轻断食只执行1~2天就可以了，并且是相隔的两天。
大吃一顿后的第二天执行轻断食，第三天就要恢复到健康的饮食方案了，不能继续轻断食。
2、有氧运动可以继续，不过到了第3、4天就可以增加无氧的时间了。因为到了第3、4天体重差不多也恢复了。
