一般来说，3-4组最合适，标准姿势的次数达到了，也最有效果。
低于3组
对目标肌肉的间隔性刺激不够。低于3组，之前的组数就是浪费时间和精力，因此刺激不够，没有用好肌肉的“超量恢复”机制，练1年肌肉都不会长。
多于4组，
一天的强度过大了，不管是新手还是进阶者，也不管是变式俯卧撑种类的组合。组数过多，肌肉开始疲劳，俯卧撑的质量不再理想。
俯卧撑和其他运动一样，是需要每天坚持的增肌项目，只要每天3-4组坚持下来，增加效果已经足够。如果需要增加强度，可以在难度和次数上体现。
这里建议，1组次数10-20个适合新手3个月练习，21-40个适合进阶者强化。组间休息10分钟，根据不同强度的情况，超过10分钟的短暂肌肉酸疼无法忍受，甚至有肌肉撕裂感，继续做下去反而不利。时间不充裕的亲们，组间休息的10分钟内可以做其他事情哦。
对于俯卧撑的组数，你们怎么看？
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