俯卧撑是一个非常方便的自重训练，不管是在家还是健身房，只要找出一块空地，就可以轻松训练。但是，训练一定要有一个明确的目标和计划，才能看到效果。
那么，俯卧撑应该连续做多少组最合适呢？
其实，这没有标准的数字。如果根据健身房的标准来看，4组12次是最适合大多数人肌肉生长的组数和次数。
但是这都是取决于健身房的训练，而自重训练往往不是这样。
因为对比一下健身房人的身材和自重训练人的身材就可以知道，健身房的人大多都是肌肉发达、充满线条感，而自重训练的人则是肌肉紧实、充满爆发力。看看对比。
这是街健。
这是健身。
想要让肌肉最大程度的肌肥大，也是不断变大，你需要用到大重量、低次数的训练方法，也就是传统的健身训练方式。
而想要肌肉紧实、充满爆发力，则应该采取街健的方式：多次数。
俯卧撑，一个无法增加重量的训练动作，一切的重量都来源于自身的重量，所以可以很轻松的完成更多的次数。
那么俯卧撑的训练方法则是：尽可能多的次数+尽可能多的组数。
