下图是一个男女的体脂表，如图所示体脂率在15%左右就可以看见腹肌了。
每天多少个卷腹合适？
其实，根据以上的图片，有经验的小伙伴应该已经知道了：只有体脂率低的时候，我们的腹肌才会明显。那么这就和做多少个卷腹关系不大了（并不是说卷腹对于腹肌没用），因为我们的脂肪是通过血液流遍全身的，所以，要想有腹肌，必须减脂。
减脂的几种方式：
（一）力量训练
虽然说力量训练对于脂肪的消耗作用比较小，但是如果你想要清晰和饱满的腹肌，那肯定还是离不开力量训练的。另外，力量训练还可以维持我们的肌肉量，毕竟有氧训练会造成肌肉量的流失，所以力量训练在减脂期间非常重要。一般我们推荐力量训练+有氧训练同时进行。
推荐几个腹部训练动作：悬垂举腿、卷腹、健身球转体、平板支撑、V字支撑等。
（二）低强度有氧
什么是低强度有氧？比如:慢跑、快走等都属于低强度有氧。低强度有氧的优势，就是脂肪的消耗比比较高，但是它的劣势，就是低强度有氧的强度不好把握，且强度非常容易被身体所适应。
（三）HIIT
它是你有氧的合适选择。因为，根据相关的研究：HIIT的脂肪消耗占比非常高，并且强度不那么容易被身体所适应，而且HIIT的训练时间比较短，所以极其适合上班族。
