“上善若水任方圆”、“水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道”，从这些源远流长的古代习语中可以看出，水，在中国古代文化里代表着一种滋润万物、洗涤洁净、浩大无尽却又不与万物争高下的，可以用厚德载物来形容的品质。
静默滋养，常流不息
而在现代科学里，水同样被“赋予”了极高的使命和评价。一个成年人，7天不吃饭可能会饿死，但是3天不喝水却几乎一定会脱水而亡。
“多喝热水”这一在网络上被许多网友调侃的段子，实际上是的的确确对人体有益的。
那么下面，我们就来说说喝水中常有的几个疑问：
1.喝什么水比较好？
生活中常见的水太多了，“蜂蜜水”、“淡盐水”、“白开水”，甚至还有“快乐肥宅水”，哪种水对人体最好呢？
Ⅰ 喝淡盐水会使血压升高。盐里面含有钠，会使渗透压升高，导致细胞间液和血容量增加，进一步引起体内血压升高。目前世界范围内的许多盐与高血压的关系资料均表明，盐的摄入量或尿钠离子排泄量(间接反应钠的摄入量)与高血压呈正相关。
Ⅱ 蜂蜜水不适用于每个人喝。蜂蜜中含果糖，属于高糖高热量食物，最终会被分解为尿酸，可能会引发痛风；糖尿病人喝多了会致使血糖升高；而普通人喝多了蜂蜜水，会变胖。至于蜂蜜水可以通便的说法，其实是因为果糖不耐受。
Ⅲ “快乐肥宅水”，其实就是可乐，它属于碳酸饮料，糖分很高，且这些糖的吸收速度很快，易导致发胖；另外，可乐中含有碳酸，喝多了会损伤牙釉质。
Ⅳ 白开水被称为最没有“负担”的水，可以及时补充水分，适合大多数人饮用。因此，建议大家最好是喝白开水。
但是，喝白开水时要注意温度不能太高，超过65℃的水会损伤食管黏膜，增加患食道癌的风险。
2.喝水越多越好吗？
很多人信奉“一天8杯水”，但至于这个杯子有多大，似乎没有多少人真正关心。
按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml左右的饮水，女性则是1500ml。大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯。
需要注意的是，水不是喝得越多越好，喝太多可能会引起稀释性低钠血症，也就是“水中毒”。这是因为短时间内人体摄入太多水分不能及时排出，会稀释血液中的电解质（主要是钠离子），降低渗透压，产生低钠血症的中毒症状。
此外，也并不需要每天定时定量让自己必须喝8杯水，多了少了都不行。因为人体自身代谢会产生水，从其他饮食中也能摄取水分，环境的干燥程度，人体的出汗情况等也会影响需要水的量。夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就适度多喝。
3.早起、睡前要不要喝水？
“早起喝杯水”对身体有一定益处。晨起喝上一杯温水，可以补充身体代谢失去的水分，同时稀释血液浓度，有助于血液循环，还能让自己醒神、预防便秘。
睡前不宜喝太多水。睡前喝水可能会加重肾脏负担，导致夜尿频多、第二天脸部水肿等问题，最重要的，还是容易起夜，影响睡眠质量。
4.如何判断喝水够不够？
日常生活中，我们可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足。
浅柠檬色代表水分处于最佳状态；清澈无色则可以适当减少水分摄入；如果尿液呈暗黄色，则赶紧补水。
如果还是嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够了，那还有一个笨方法：起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml。
尿液样本
