花更多时间试图入睡却没有实际睡着？你不是一个人。
尝试过度努力的行为可能导致（或继续）一股焦虑、神经紧张的能量循环，使我们的思绪保持清醒。如果你的思绪无法入睡，那么你的身体就很难跟上。但是有一些科学伎俩可以尝试翻转开关并引导您的身体进入安全关闭模式。
我们介绍了一些基于科学的技巧，以帮助您更快入睡。
如何在120秒内入睡
试试这些技巧！
告诉自己要保持清醒也被称为矛盾的意图，告诉自己保持清醒可能是一个更快入睡的好方法。
对于人们 - 尤其是那些失眠的人 - 试图入睡会增加表现焦虑。
研究发现，实行矛盾意图的人比没有这种意图的人睡得更快。如果你经常发现自己在试图睡觉时感到压力，这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。
想象一个平静的地方如果计数过多地激活了你的思想，试着发挥你的想象力。
有人说可视化某些东西可以使它变得真实，而且这也可能与睡眠有关。
在2002年牛津大学的一项研究中，研究人员发现，那些从事“图像分散”的人比那些普遍分心或没有指示的人睡得更快。
使用图像分心，而不是数羊，试着想象一个宁静的环境和所有的感情。
例如，你可以想象一个瀑布、回声、湍急的水声和潮湿苔藓的气味。关键是让这个图像占据你大脑中的空间，以防止你自己睡前“重新参与思考，担忧和担忧”。
如何在60秒内睡觉
这两种方法，专注于你的呼吸或肌肉，帮助你把你的思想放在主题上，然后回到床上。
如果你是初学者，这些方法可能需要2分钟才能完成。
4-7-8呼吸法将冥想和可视化的力量混合在一起，这种呼吸方法在练习中变得更加有效。
准备时，将舌尖贴在嘴唇的两个门牙后面。如果你需要的话，一直把舌头放在那里，然后把嘴唇包起来。
如何进行4-7-8呼吸的一个循环：
当你从嘴里呼气时，让你的嘴唇轻微分开并发出嘶嘶声。然后闭上嘴唇，通过鼻子静静地吸气。在你脑中数到4。然后屏住呼吸7秒钟。之后，呼气（发出嘶嘶声）8秒钟。避免在每个周期结束时过于警觉。尝试无意识地练习它。完成此循环四次完整呼吸。如果您感觉放松的时间早于预期，请让您的身体入睡。进行性肌肉放松（PMR）
渐进式肌肉放松，也称为深层肌肉放松，可帮助您放松身心。
前提是紧张 - 但不紧张 - 你的肌肉和放松，以释放紧张。这个运动促进整个身体的宁静。这是一个建议帮助失眠的技巧。
在开始之前，尝试练习4-7-8方法，同时想象出呼气时身体的紧张感。
尽可能高地抬起眉毛5秒钟。这会收紧你的额头肌肉。立即放松肌肉，感受紧张感。等10秒钟。微笑，以在你的脸颊创造紧张。保持5秒钟。放松。暂停10秒。闭着眼睛眯起眼睛。等5秒钟。放松。暂停10秒。稍微向后倾斜你的头，这样你就可以舒服地看着天花板。等5秒钟。当你的脖子回到枕头后放松。暂停10秒。继续向下移动身体的其他部位，从三头肌到胸部，从大腿到脚部。即使你没有完成紧张和放松身体的其他部分，也要让自己入睡。 
当你这样做时，要注意身体在放松和舒适状态下的放松和沉重感。
如何在10秒内入睡
通常需要一个魔法咒语才能快速入睡，但就像法术一样，通过练习你最终可以达到甜蜜的10秒钟。
注意：下面的方法需要120秒才能完成，但最后10秒据说真的只需要最后再打盹。
军事方法沙龙阿克曼首次报道的流行军事方法来自一本名为《放松与胜利：冠军表现》的书。
根据阿克曼的说法，美国海军飞行前学校制定了一项例行程序，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。飞行员花了大约六个星期的练习，但它确实有效 - 即使在喝咖啡和背景中的枪声之后。
放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。放下肩膀以释放紧张感，让双手放在身体侧面。呼气，放松胸部。放松你的腿，大腿和小腿。想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”这句话10秒钟。在10秒内，你应该睡着了！如果这对你不起作用，你可能需要研究军事方法的基础：呼吸和肌肉放松，有一些科学证据证明它们有效。
