越来越多的人会出现大便长期不成形，大便黏马桶以及大便黏内裤的情况，而这都是脾虚、脾不好的标志。
吃什么食物补脾比较好
中医讲究的是阴阳调和，五行循环。这脾在五脏六腑中属于土，因此常见的，土里埋着的食物都具有健脾的功效。
①山药
山药是具有健脾功效的，一些脾虚的人，尤其是脾阴虚的患者，身体消瘦，长期吃的食物营养不良，这种人就特别适合吃山药。 相反，有些肥胖，舌苔肥大厚腻，并不适合吃山药来健脾。
②地瓜
地瓜和山药都是同一种地里埋的食物，对于脾阴虚都有治疗的效果，生活中可以多吃一点地瓜粥用来健脾养胃，效果非常不错。 但同山药相同的是，他俩都不能吃太多，尤其是气滞的人，这是因为地瓜和山药都具有粉性，其特点就是蒸熟以后，都是粉面状态的，这种食物吃多了，容易导致气滞。
③芡实
芡实有“水中人参”的说法，它是水生植物的种子，虽然在水里，但却有干燥的性能。而脾是厌恶湿的，通过其干燥的功能，用来健脾祛湿。 食物的消化是由脾来参与的，对于脾虚的人来说，消化食物都是一种负担，而芡实的消化不需要脾付出更多的“力量”，因此脾虚的朋友特别适合吃芡实。
④小米
生活中小米是最常见的食物之一，它具有养胃健脾的功效，尤其熬煮以后的小米粥，其表面有一层米粥油，这是对脾胃最好的食物了。
民间有小米粥油赛黄金的说法，不仅是因为其黄灿灿的像黄金，更是因为其治病养生功效的能力被人们肯定。
如果打算用小米粥来健脾的话，推荐煮的时候添加一点枸杞，补气养胃，对于脾气虚是有好处的。
健脾可采用按摩的方法辅助食疗
按摩穴位对于调理身体具有不可估量的作用，尤其是对于“虚”症来说，按摩的效果有时候要超过药补。 对于脾虚的朋友来说，按摩带脉是再好不过了。
带脉的按摩，不需要太多的精力，日常工作休息之余，站起来按压揉搓200下即可，有时间就多按一会，没时间就少按一会。
根据史料记载，慈禧在晚年的时候深受脾虚的困扰，大便时而干燥，时而黏腻不成形，太医就让宫女没事就按压带脉，几个月以后，慈禧脾虚的症状就消失了。
脾虚的人一定要多运动
经常运动百病不生，这句话对于身体虚的人来说最有效。每天固定时间的有氧运动，对于健脾有奇效。
推荐有氧运动为快步走或者慢跑，这两种运动方法不剧烈，不伤膝盖，每天坚持半个小时，两个月脾虚的症状就会改善，不打针不吃药，效果比食疗还好。
