每个周期一个大肌群训练两次为最佳
深蹲作为下肢训练的主力军，我们的腿臀部和身体核心都是从该动作及各类延伸动作发起的。必须编排到你的训练计划中。
“每个周期我们应该练几次”，这种次数安排决定了我们每个训练者之间的进步速度会有所不同，我们的训练效果也因此出现差距。
训练周期如何选择次数
我们普遍将一周的七天定义为一个训练周期。这样安排训练周期更有节奏性，以周一为开始周末收尾，周而复始。
两个训练次数的选择一个是一周五练、一个是一周七练。为什么不选择一周三练或以下呢？首先次数降低会让你很难坚持，其次强度不够训练，效果不会明显。
运动科学表明在一个周期里，一个部位进行两次训练是最理想的训练节奏。第一个循环强度较低些或者保持上周的训练强度，第二个循环做为冲击期。
一周五次以上就能保证身体每处大肌群两次的训练量。（大肌群分别是推力肌群、拉力肌群背、腿部肌群）
深蹲日如何安排内容更高效
确定了一个周期进行两次大肌群训练为最佳。我们就需要进行两次的深蹲练习。第一次深蹲为基础容量，第二次在基础上做适当突破。
第一次：
爆发跳220 、半程深蹲330
徒手深蹲430、弓步哑铃深蹲420
酒杯宽距深蹲420、颈后深蹲215
第二次：
更具自身情侣，徒手类深蹲适当增加次数，
负重类深蹲适当增加重量。
对你的关心写在最后：
每个训练周期按照五次以上进行，保证每个大部位进行2次练习，既能做到面面俱到使身体全面发展也不至于让某一处部位天天练习导致疲劳过度。
尤其是膝关节有一定的脆弱性，不要天天训练为其增加负荷。所以建议深蹲以一周为训练周期，每个周期进行两次。
