如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！
如果不控制饮食，还是瘦不下来。
跑10公里可以消耗多少热量？
消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大。
跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右。
这还是一个非常不错的数值。
要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食。
减肥的关键在于：摄入小于消耗。
饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到。
饮食和运动对减肥的作用力度是不一样。
对减肥来说，首要做的就是控制好饮食，在此基础上，运动（包括跑步10公里）才会帮助我们加快减肥的速度。
跑步的同时您可以这样来安排您的饮食：
1、饮食要合理搭配。
碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少，并且比例还要合适。我推荐的比例是5：2：3。
2、三餐正餐7分饱，1-2次加餐5-6分饱。
7分饱其实是一个非常个人化的感受，需要认真吃饭，仔细感受。
3、细嚼慢咽。
如果只挑一个对减肥最有帮助的饮食习惯，那就非“细嚼慢咽”莫属了。
细嚼慢咽意味着我们要专心吃饭，那种边看手机或者边看电视吃饭时不可以的；也只有细嚼慢咽才能体会到7分饱；并且细嚼慢咽更能让我们产生满足感，减少暴饮暴食的几率。
4、每天喝足够的水。
水分可以增强饱腹感，还能在某种程度上促进新城代谢。对我们的减肥很有帮助。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要补充到足够的水分。
每天至少要喝1600ml的水 。
5、早睡才能早起。
很多易瘦的化学物质都是在夜晚深睡眠的时候才大量分泌的。
除此之外，早睡才能保证第二天减肥计划的顺利开展。
