首先祝贺你加入跑者行列，即将成为跑步一族，开启健康人生的新起点、新旅程，第一次跑步有很多需要注意的地方。
一、跑前准备工作
1、准备好运动装备。一双舒适柔软底部弹性好的跑鞋，一副适合的护膝，都可在跑步过程中很好地保护膝盖等关节。
2、跑前要做拉伸等热身活劲，以使腿部等关节尽快适应跑步活动。
3、适当喝水，或带上一瓶水，保证及时补充水分。
4、衣服要宽松，跟据天气，厚薄适度，以防止太紧太厚影响跑步。
5、晚上跑步要在晚饭后一小时后进行，以免产生胃肠不适。
二、跑步过程中注意
1、跑步路程要量力而行，没有基础的刚开始跑步以每次3公里左右，每周4-5次为宜，以慢跑为主，不要强调跑速，中间若跑不动，可走2-3分钟后继续跑。
2、坚持用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，才能逐步提升肺活量。
3、正确的跑姿对保护膝关节很重要。关于跑姿没有严格的标准，公认的是脚落地时前脚掌先落地，能很好地起到减震作用，另外跑步时脚步轻盈、放松，小步幅，高步频，这样能很好地保护膝关节。
4、户外跑步选择较软路面如橡胶跑道、百油跑或有草的路面，不要选择坚硬的水泥路面，以保护我们做膝关节。
5、坚持每周跑，才能见效果。行动是最好的执行力，不能一阵热过去又不跑了。
三、跑完后注意事项
1、跑步后要注意喝水，以补充体内水分。
2、跑步之后不要马上洗澡，也不我坐下来，应做一下拉伸运动，等心率平稳下来，汗水擦干后方可洗澡，洗澡水不宜太热也不宜太凉，温水最好。
3、晚上跑步要在睡觉前一小时结束，以免影响睡眠。
好了，大致就这些，希望对你有用。
