跑步这项体育运动项目看似简单，其实还是需要掌握不少的运动知识的。如果盲目地去跑，势必会给自己的身体造成伤害。
所以，在我们开启第一次跑步之前，就很有必要知道怎样避免因跑步而受伤。
那么，第一次跑步前需要注意什么呢？作为一名常年跑步的跑者，今天，我来给题主归纳一下。
1.跑鞋。
去实体店选购一双适合自己脚型的缓震型慢跑鞋。缓震型跑鞋可以帮助我们吸收掉很大一部分来自于地面的冲击力，保护我们的膝盖。
2.热身拉伸。
跑前热身跑后拉伸，每个动作至少坚持30秒。跑前热身可以帮助我们身体更快地从静止状态过渡到运动状态，使肌肉升温，使关节灵活充满滑液，避免运动时出现肌肉拉伤以及关节损伤；跑后拉伸可以帮助我们紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，防止出现伤病。
3.慢跑。
新手跑者初次跑步一定要慢跑。因为我们的身体还不能适应跑步，配速过快会导致身体负荷过大，最终伤害到身体。我们应该以一边跑步一边能简单说出一句话的标准去跑，让跑步时的心率不至于太快。
4.跑步距离。
第一次跑步距离3～5㎞即可，让身体对跑步有一个初步的体会，有个适应的过程。以后随着我们有氧基础的逐步提高，再一点一点地增加跑步距离，直到能跑够40～60分钟。
5.逆向跑。
在马路上跑步要逆着车辆和行人的方向跑，这样我们可以随时观察前方的交通状况，以免发生意外。
6.路面。
不要在质地坚硬的水泥路面，地砖路面，鹅卵石路面，地砖路面上跑步。尽量在柏油路面，绿道，土路，砂石路面上跑步。这样，来自地面的冲击力会小一些。
7.夜跑。
如果是夜跑，要穿上带有反光标志的装备跑步。可以让别人提早发现我们，确保我们的人身安全。
8.补水。
如今是夏季，跑步时体内水分流失很快，要带上一瓶水，可以随时补充水分。
