假设您可以做到每天只摄入300千卡的热量，那您的体重下降的速度会非常的快！
大概15天左右的时间，就可以减重10斤。
但是，如果要减脂10斤，就不是一件简单的事了。
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量，减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。
按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算，只摄入300千卡的热量，每天就有1500千卡左右的热量缺口。
那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。
如果您的体重比较重，年龄也比较小，那么每天消耗的热量会更多，热量缺口也会越大，不管是减重10斤还是减脂10斤所需的时间就更短了。但是想法很美好，现实很残忍！
每天摄入300千卡的热量，意味着什么？
300千卡也就是一个大苹果的热量，或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。
当然您也可以啃很多菜叶子。
这是极端的节食减肥。
不管是热量还是营养都不能满足身体的需求。
在体重快速下降的同时，伴随着基础代谢率的快速降低以及不断增强的食欲，当然还有各种负面的心理影响。因为基础代谢率的下降，您会发现减肥速度越来越慢，以后减肥也会越来越难。
同时，您对食物越来越渴望，甚至到了想到“美食”就流口水、看到面包店就走不动路、甚至梦里都追逐着美食却看得到吃不到的地步。
最终，您暴食了（可能在达到目标体重前，也可能在之后）。甚至以后也会养成暴食的习惯，因为身体时刻担心着“食物短缺”。
然后体重就反弹了！健康减肥，您可以这样做出调整：
适度的控制热量，同时调整饮食结构，这样就可以健康的瘦下来。
比较合适的热量缺口是每天500千卡。并且不能低于自己的基础代谢率。
这就是说，假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际需要摄入的热量就是1300千卡。
每日消耗的越多，每天实际摄入的也就越多。
减肥期间，您的一日三餐可以这样来搭配：
每一餐都必须要有主食、蛋白质类和蔬菜类，并用上述方法来搭配，这样就可以满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的需求，并且热量缺口适合，真的是瘦的非常健康，又不易反弹。
