先为小仙女坚持了一个月跑步和控制饮食点个大大的赞,因为许多冲动健身的小伙伴还没有开始运动就已经结束了,能够坚持一个月跑步的小伙伴也并不算多。
言归正传:每天坚持跑步,会不会瘦?
从题主的描述中,我没看到明确的信息说自己坚持一个月的跑步已经瘦了,姑且理解为:瘦是瘦了点,但不明显。所以,才会有此一问吧!
1、先给个明确点的答复:每天坚持跑步,会瘦!
2、但(最不愿意听到的就是这个“但”字,但还得说啊,呵呵)你得了解下面这些情况:
(1)对于没有规律运动经验或从不爱运动的人士来说,如果体形有些胖,刚开始跑步运动,只要坚持一段时间(比如像题主这样坚持一个月),一般都会有比较明显的变化,比如:自己感觉瘦了、照镜子发现确实瘦了、体重秤告诉你确实瘦了、朋友说你瘦了......哪怕一开始没有严格控制饮食(甚至不控制饮食),这种变化都会大概率地发生,让许多人以为瘦身是件很容易的事。
(2)接下来,我们假设你还能坚持长期跑步,那么你一定会到达一个平台期(瓶颈期),也就是你发现你能跑了,可是体形、体脂、体重都不再有明显的变化,总是维持在一个水平上了。特别是如果还不控制饮食,那么甚至可能还维持一个“微胖”的体形,去检查身体还会发现有可能得了脂肪肝。这是因为身体已经适应了你的运动强度。所以,从长期来看,企图只通过跑步达成长久维持好身材的目的,可能性不大。
突破平台期的办法就是,运动内容要多样化、运动节奏和强度要有变化。比如:跑步中要加入变速跑方案,不局限于跑步而是要加入更多的其他有氧运动内容,不局限于有氧而是加入力量训练的内容等等。
3、控制饮食
题主说自己控制了饮食,但不知道题主如何具体控制的。我见到的许多朋友的“控制饮食”就是用“感觉”在控制饮食,比如今天不吃煎炸的食物,就算是控制饮食了。这样不行,具体的做法是:
(1)将每餐你吃的食物都拍照留存,包括你吃的零食也要拍照。
(2)然后找个固定时间整理成食物清单明细,包括食物品称、烹饪方法、食物的量、估算热量值等,这样你就可以知道你摄入的食物组成是否符合要求、热量值是否超标、以及你该如何调整。坚持一段时间后,健康饮食会成为习惯,就可以不用再每天记录。但建议过一段时间要记录和分析一下,特别是在瓶颈期时。
(3)晚9点后不要再吃东西。
最后,我们再总结一下:
(1)对于没有规律运动的、有些胖的人群,只要坚持一段时间跑步,初期一般都会比较明显的瘦下来。
(2)长期来看,要维持良好的身材,只做跑步是不够的,必须运动强度、节奏、方式、内容进行多样化。
(3)详细记录饮食情况,分析热量摄入情况,进行饮食控制。