在我们生活中，形容胖的人会说“胖的像猪一样”，这在我们看来是一种侮辱，或者，自我玩笑道“最近胖成猪了”，其实，据研究发现，家猪体脂率平均值在15%左右，这个平均值显然低于人类。
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。这是为什么呢？首先你应该明白什么是体脂！
什么是体脂？
体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率受什么影响？
身体成分分析虽然是一个非常科学的了解身体的方法，但是其中的大部分测量结果会随着种族、体重、年龄和身体健康状态而变化。
所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。
怎样降低体脂？
01 早餐
早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。
02%20少吃多餐
少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪，比如，早上都吃了4两，一个人分成两次吃，一个人一次吃完，一次吃完的会胖，分两次吃的会瘦，因为假设身体只要一个小时就消化完食物，那么一次吃完这些食物，必然变成能量存起来，但是两次吃，每次身体边消化边活动，等到饿的时候，基本食物消化完了，活动也耗完了，再吃又慢慢消化，慢慢损耗。
03 摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会致肥，相反更会降低体脂！蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。
04 切勿戒掉碳水
虽然，过多碳水化合物会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。所以可以采用以下方法摄入碳水：假如一天需要300g碳化物，那么可以连续三天降低至150克，之后两天回复正常，最后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行。
05 多吃鱼
三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂，此外，Omega-3脂肪酸还会让身体将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。
06 用蒜头煮饭
蒜头是我们中国人很常用的煮食配料，它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白，使身体动用多一点体脂，并提升身体的能量消耗。此外，蒜头亦有助于控制皮质醇水平，减少身体消耗肌肉，所以煮食时不妨多用一点蒜头。
07 减少醣类
米麦麵食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料，减脂期最好不要出现。这些高卡路里的醣质饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
08 多种蔬菜
多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。
09 多喝水
不要喝含糖饮料，包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，但果糖无法粉末化。所以如果可以，就是纯粹的水饮就好。
10 做个基因检测
为什么很多人试了以上方法却还是没瘦？
其实，如果我们对基因进行检测，我们就可以清楚的了解自己的饮食状况对于体重的影响究竟是强还是弱。安我基因能够清晰地检测出你的饮食体质，如果你的体质属于饮食对体重影响较大的一种，虽然你容易吃胖，但是在调整饮食习惯后，你却比别人更容易变瘦！
多么痛的领悟！因此，没有搞清自己是什么体质就开始减肥，难怪你瘦不下来！
