免疫力是我们健康的守护者。免疫系统有三道防线保护我们：
1.皮肤和粘膜；
2.溶菌酶和吞噬细胞；
3.免疫细胞和免疫器官。
免疫系统的组成 免疫系统的健康程度决定了我们免疫力的高低。
组成免疫系统的最小有效单位有分子水平的溶菌酶、免疫球蛋白（抗体）、细胞免疫因子等以蛋白为主体的成分；有细胞水平的如吞噬细胞、淋巴细胞等等；有器官及系统水平的部分如淋巴、脾等。这些成分的有无、多少及质量决定了免疫系统的健康。
免疫力低下的表现主要有：
免疫力低下容易生病 容易感冒、咽喉发炎；皮肤真菌感染比如手足癣；肠道感染、泌尿系统感染等等。包括恶性肿瘤。
如何提高我们的免疫力呢？
1.保证膳食营养均衡，可以提高我们微观分子水平、细胞水平及器官系统的健康，因而可以直接提高免疫力。优质蛋白质的适当补充尤其重要，也不要忽视充足的维生素和矿物质，充足的水分很多人会忽视。
补充优质的蛋白质可以提高免疫力 2.科学的运动锻炼。缺少运动，会影响肌肉、内脏的血液循环及营养供给，也会导致免疫力低下。但是过量的运动造成水分不足，营养成分的损耗同样会降低免疫力，容易感冒或者其他问题。
3.保持心情愉快。心情好坏会通过神经调节人体的状态，影响激素的分泌，进而影响人体的免疫力。这就是乐观者生病少，悲观者或受到挫折打击的人容易生病的原因。
坚持适量的运动和听音乐可以提高免疫力 4.避免熬夜、抽烟喝酒等等损伤健康的生活方式，保护人体新陈代谢中心—肝脏的健康，也可以提高免疫力。
5.适宜的营养补充剂也可以提高免疫力。这个要针对饮食不足或者吸收不良等情况予以补充。
6.适宜的免疫锻炼。不过分讲究干净卫生，做温室的花朵。免疫系统经过适宜地接触些细菌等等抗原物质，也有利于提高免疫力。包括人工接种疫苗等。
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本文由“新得力健康营养生活”原创发布，2020年11月29日
