70岁的老年人，按联合国年龄划分标准，还属于中年人。但实际生活中，人体各项技能指标，已经老化，现在虽然不是古来稀！但身体器官退化.与维护健康，是关健期！运动多久、怎样运动就凸显尤为重要！
我谈谈我的活动轨迹！向友友们坦白交待！有啥误区欢迎斧正。
我每天醒来第一件事，叫床上运动！勾脚、揉腹、敲天庭、干梳头、搓双耳加叩齿，起坐后用双手鱼际搓后腰命门！起床后先喝一杯温开水，因为自己眼，有黄斑变性视神经萎缩的毛病，顺水吞下一片叶黄素！
一般太阳出地平线，才开始出门走路！顺世纪大道东行到瑞川物流园南门返回，来回4500步。头二年拌奏走快步，今年觉得力不从心！就走自然步、挺胸、甩手、放松、既不累身上还热乎乎的挺得劲！
每天下午五点多钟，骑上喜德盛公路车，沿世纪大道东行，到藁美路红绿处灯折回！来回18公里，用时一小时。骑的不快就不累，听着评书"白眉大侠”！看着路边的花草树木、和各种造型的美影！心旷神怡！自我感觉是一种享受！
几年来已经习惯！形成了生活的必须，不活动混身皱巴，72岁的人，每天在头条发文！身体"三不高"没什么大毛病！
要问应该运动多久？我看这要因人、因生活环境而异！人上一百形色色。谁和谁的体能不一样，身体灵活度不一样，准确的说运动多久，有点强人所难！也不尽人情！
70岁以后如何才能更健康长寿呢？
首先我告诉你，无论是伟人还是平常人，都希望自己长寿(个别人不算)，要长寿首先是要有一个颗平和.良好的心态！充足的睡眠、均恒缮食、适量运动、持之以恒！岁数大了闲事少管，努力为自己活一把！琢磨一套适合你的运动！把有限的时间牢牢的把握在自己手中。人是动物就得动，运动就比不动强，身体有点毛病要早治，千万不能死拧硬扛！
管住嘴迈开腿！就能为健康长寿增添活力！汇报完毕，请友友们来点建议，谢谢！
