不知道你是否这样的感觉，身边长寿的老年人运动并不多，但是心态好的有很多。所以我并不提倡70岁以上的老年人每天坚持运动，运动也要随心而动，量力而行，遵从自己的本性，把运动当做一种放松自己的过程。
像伸懒腰那样舒服，才是运动的本质
我们久坐维持一个姿势时间长了就会通过伸懒腰的方式来放松自己。不只是我们会这样，大多的动物都会以这样的方式来让自己放松，瑜伽动作中就有很多动作以其来命名，比如上犬式、下犬式、猫式等等，都是模仿动物伸懒腰的方式得来。
这是一只大猫 而且我们会发现年纪越大的老猫伸懒腰的次数越频繁，因为老猫躺着的时间比较多，而小猫、小狗总是喜欢吵吵闹闹，也就是运动比较多，不知疲倦的跑来跑去。所以身体因为运动的刺激很少会有因为长时间不动困倦的感觉，就是身体好像有东西困住的那种感觉，我们伸懒腰就是有去挣脱这些“捆在我们身上看不见的绳子”的感觉。
其实这些“绳子”虽然我们看不见摸不着，但是确确实实的存在，有的人把它们称为筋膜，或者说是让我们身体维持姿势和活动的力线，就像船帆的桅杆要保持直立，就需要一些绳索来左右前后的牵拉维持中立的位置。
运动的意义是什么？
但是我们生活中不可能永远保持中立直挺挺的维持，有的时候我们会趴在桌子上，有的时候我们会懒靠在沙发里，这些就相当于桅杆遇上了大风，把桅杆吹着往一侧倒，而在桅杆倒的对侧的绳子就会被拉得很紧。我们的身体也是一样的，你爬着的姿势和我在沙发里的意识都会上我们后背的肌肉被过度牵拉，来一直维持你的姿势。
一直被过度牵拉的肌肉因为疲劳会沉积一些难以代谢出去的物质刺激我们的而产生不适，这些对我们身体健康是不利的，所以身体就会发出信号让我们这些肌肉主动收缩，通过收缩的挤压把这样物质代谢出去，这些肌肉的伸缩会把我们的身体牵拉回到我们中立的位置，甚至后伸，这会让我们感觉到比较舒服。因为肌肉的收缩让它们重新获得新鲜的营养物质，所以会让那些酸痛的感觉缓解。
说这些跟运动有什么关系呢？当然有，因为运动能够让我们变得强壮，最明显的一点就是肌肉含量会增加，各个系统会得到强化，就肌肉得到强化对我们的好处来说一点在于能够耐受更强的牵拉，有利于让我们避免伤害，另一点就是我们前面所说的能够耐受疲劳。这两点都能够让我们能够坐得更久维持一个动作更长时间而不觉得累。就这点我建议不管任何年龄段的人，包括70岁的老人也应该进行适当的力量训练，这个对维持身体健康是很重要的。
70岁的老人为什么要运动？
以上是教科书般的解释，简单来说就是运动对我们是很有好处，对于70岁的老年人来说可能有一些不愿意运动的原因，包括自己老了动不了，对运动的安全性担心，担心跌倒，不了解运动对身体健康的意义，找不到适合自己的运动方式等等。
70岁老人，如何科学健康的运动
我想首先需要解决的是运动的顾虑，这些我们需要对自己的情况能有所评估：
①目前的活动能力；
②基本的身体情况，包括各个身体的肌肉、骨骼、心脑血管系统的健康评估；
③用药的情况，服用药物对运动的影响；
④生活习惯，运动的兴趣爱好，以及对运动知识，运动中的自我保护的了解；
我想如果能够对以上信息了解后对于运动的选择，运动安全的防范等就会好很多。
接下来就是运动的种类以及活动度的选择。一般认为70岁左右的老年人运动应该活动动作柔和，能够让全身参与，动作简单易学为主，所以主流的运动方式以慢跑、太极、步行等等都比较适合老年人。大数据认为规律科学的坚持进行力所能及的运动对老年人的身体健康很有意义。
每天1～2次，每次30min，每天运动不超过2小时为宜。当然具体的运动方式需要根据自己的实际情况来选择。本来70岁的老年人运动选择上就应该遵循相对柔和的运动模式，不能太激烈，如果本身还有一些影响运动的疾病，比如心脏的心功能等级甚至都不支持最简单的慢跑，那么你可以根据实际情况选择床边的运动，或者说床上的运动，包括抬抬腿，抬抬手之类的。
那么最佳的运动时间段是什么时候呢？想必是很多人都想要了解的，一般来说可以根据自己的生活习性安排，当然目前认为最佳的运动时间为每天的17：00，特别是运动量较大的活动。（饭前锻炼需要休息30min，饭后则需要休息1.5h以上）。
运动后达到什么样的标准？有的人动也动了，运动时间也够了，但是怎么把我运动强度，这点也会很困惑，担心自己可能运动的强度达不到，或者说运动强度大了，最科学的监测运动强度是否达到的标准就是心率监测了，认为运动后最适宜心率（次/分）=170-年龄。若是身体比较健壮可以用180为被减数。
我认为的70岁老人健康长寿的运动方式
首先我们应该指导科学的运动方式主要在于指导，制定给我们的是一个标准，但是我们未必人人都能达到，就拿每天坚持运动来说，这点可能已经劝退大多人了。我更认可的是坚持规律的运动，虽然运动确实是每天运动更好，但是大多人都做不到，所以我们也要掌握自己的运动规律，去坚持自己的规律就行，其实就像伸懒腰一样的，到了身体疲倦的时候我们就会有想要舒展的方法，这个时候可能只是伸懒腰是不能满足我们的身体的，你可以需要一定的运动，这个时候我们就是身体很有运动欲望的时候，所以选择这样的时机去运动会让你身体更放松，运动也会让你感觉舒服愉悦。
久而久之你就会有自己的运动规律，当你喜欢上运动的感觉，你就会花费更多的时间在运动上，当然运动的频率也会随之增加，这个时候你根本就不需要去坚持了，因为到了一定的时候你的身体、你的大脑都会提醒：“你该运动了老伙计。”最可怕的是你最好不要因为一些借口而放弃这样的运动冲动，不然就难以把运动的习惯培养起来。当然运动的前一定要有足够的准备活动预防运动过程中的受伤，不仅仅是运动前的热身，还包括运动的防护物品准备，包括鞋子，衣服、裤子、水杯、告知家人自己的去向，选择有人员流动的地方等等
为什么要愉悦的运动感觉？前文中我也提到过，大多长寿老人都有好的心态，而如果你对运动是抵触的，你怎么会有好心情呢？又怎么能通过运动来让自己长寿呢？
总结
对于70岁的老人来说虽然运动对身体健康固然重要，但是想要长寿我们还应该照顾好自己的心情，运动应该让自己愉悦舒服的，而不应该是强迫自己的坚持。而想要达到这样的心态，需要给自己一些时间去培养运动的兴趣，感受运动给身体带来的放松和舒适的感觉，而非咬牙的去一边抵触运动的同时一边坚持。
最后一点也是我想跟大多老年人说的，在运动的搭配中如果想要更好的运动效果，和不错的身体条件，建议你一定要有适当的力量训练，对抗我们骨骼肌肉的萎缩，这会让你老得更慢，只要能够维持肌肉不要过度的流失，那么就能一定程度上延缓衰老，让自己得生活能够自理。这也是很多老年人一直忽略的问题。
